Tendenza to ingrassare i gubitak mišićnog tonusa neki su od problema koje mnoge žene u menopauzi ne mogu kontrolirati: odgovornost je bazalni metabolizam. Ma ci sono ottime solucioni
Tendencija navlačenja kože na vrh je poput gubitka mišićnog tonusa ili oblika tijela koji je postao neharmoničan, postoje neki od problema koji nekontrolirano prolaze tijekom menopauze. E questo, il più delle volte, avvene notante a rigid diet. Ma chi je odgovoran za ove promjene?
Uzrok debljanja u menopauzi
Il motivo deichili di troppoche si acquistano durante la menopausa, soprattutto sulgirovita, e dellaperdita di tono musculareè il calor delbasal metabolism, e cioè del número dicalorie consummate a riposo: con l'età questo Procijenite smanjuje li se, a za 'sopravvivere' sono quindi necessariemeno calorie giornaliere
Znam ako mangia jede sirovo, neizbježnoif it ingrassaMa anche redundo l'alimentazione, se non si adotta unostile di vita sano, ako se pokrenu, komuniciraju rizik odperdere massa magrai nakupljaju masno tkivo. Soprattutto intorno algirovitae sull'addome. I ne radi se samo o jednomquestione estetica
Jesi li usporen metabolizam tijekom menopauze?
Partiamo con l'analizzare la criticità di esta period così tanto delicato per noi donne. Perché, invecchiando, smanjuje li bazalni metabolizam? I kako se mišićno tkivo mijenja u skladu s tim? Quali effetti have no esta trasformazioni ma soprattutto come si possono prevenare?
Due i principali fattori della riduzione del metabolism basale: da parte la riduzione della massa indotta lean musculare dall'età e dalle lack ormonale; dall' altra entrano in gioco tutte le modificazioni qualitative nelle caratteristiche dei muscoli stessi.
La quantità di grasso infatti raste uz stalni porast (od 40-50%) između 20. i 40. godine; Nelle donne inoltre (još uvijek govorimo o jednoj dobi, komprimirati između 30 i 50), za održavanje iste tjelesne težine, ako se potvrđuje stalni gubitak nemasne mase, sepur spor i postupan, s menopauzom ako je akutna. Ciò također uključuje osjetljivo smanjenje mišićne snage.
Sport i menopauza
Questi effetti negativi dovuti alla nedostatak estrogena i progesterona (più marcato se viene a mancare also the testosterone prodotto dalle ovaie come avviene nella menopausa chirurgica causata da tumori) if possono, anche se non del tutto, kontrastare. Na koji način? Innanzitutto traverso esercizi aerobici di resistenza ed esercizi di potenziamento musculare.
No sono inoltre da sottovalutare anche gli effetti positivi dell'esercizio fisico sul benessere psichico: il buonumor (grazie all'umento delle endorfine), regala maggiore vitalità (quindi maggiori livelli di dopamine) and uno scarico sano delle emozioni negative .
Occorre pronađite vremena da sljedeći dan provedete barem 30-40 minuta tjelesnog kretanja: hodanje, trčanje, vožnja bicikla, a tu je i toliko dodatnih vježbi koje su specifične za uvijanje (poput uvijanja ili skakanja alla corda incrociato) e le braccia, due punti critici dell'età. Ma in re altà qualsiasi attività fa bene al fisico! Ako se radi o “vremenu bez dogovora” jer nema promjene, ako dođemo do isprika za neusklađenost kretanja kući i karata, to je kao da organizam gubi dospjelih mjesec dana. E, naravno di benessere psihofizički.
Dijeta i prehrana u menopauzi
U menopauzi poi, bit će puno pažnje na svu hranu, zadržavajući manje i preferirajući cibi ricchi di antiossidanti.
Osim što je posebno problematično, preporučljivo je dati prednost voću i povrću, žitaricama i mahunarkama, medu, uova alla coca coli, rižu, nemasnom jogurtu, mandorlu, bijelom mesu i ribi.E per un dolce sfizioso, una tazza di lamponi o mirtilli con il cioccolato fondente sciolto sopra! Naravno, banditi il fumo e i superalcolici (non più 2 bicchieri di vino alla settimana).
Sonno e insonnia in menopause
E sada zadnje poglavlje, što je sa sinom. Vi chiederete: cosa c'entra il mio girovita con il fatto che non riesco a riposare bene? Il sonno profondo poništava stres i smanjuje bisogno di cibi grassi i dolci così ci aiuta kako bi se bolje poštivala prehrana i bavljenje sportom s più energijom.
