Sunčajte se tijekom cijele godine, jedite puno ribe, u menopauzi koristite suplemente. Dakle, jamčite sebi opskrbu ovom dragocjenom tvari
Zove se vitamin D, ali je po sastavu i funkciji mnogo sličniji hormoni, jer je u stanju regulirati razne tjelesne funkcije. Zapravo njegova receptori nalaze se u gotovo svim organima.
Nije slučajno što je preimenovan u "vitamin sunca", naša koža ga proizvodi za 80-90 posto pod djelovanjem Sunce (posebno UvB), dok se za preostalih 20 uvodi sa hranu.
Njegova glavna uloga je popraviti nogomet u kostima, ali nedavne studije pokazale su da je njegov nedostatak povezan s pojavom ili pogoršanjem razne bolesti: čini se da su dijabetes, hipertenzija i kardiovaskularni problemi češći kod onih koji nemaju dovoljnu razinu vitamina D. Isto vrijedi i za neke oblike tumor, kod kožnih problema kao što su Atopijski dermatitis pa čak i zaAlzheimerova bolest.
Da bi se potaknulo lučenje vitamina D, treba se izložiti cijele godine 15-20 minuta dnevno, najmanje 4 puta tjedno, otkrivajući ruke, lice i noge. U jesen i zimu iskoristite lijepe dane, posebno u središnje doba dana, za šetnjuotvoreni zrak. I jedite više hrane koja ga sadrži (pregledajte galeriju).
Tijekom ljeta trebate napuniti vitamin D: 40 minuta dnevno u majici i kratkim hlačama dovoljni su da pokriju potrebe i zimi.
Zapamtite: upotreba zaštitne kreme ometa sintezu vitamina D. SPF 15 može smanjiti njegovu proizvodnju za 99%. Da biste se opskrbili vitaminom D, kada ste na plaži, pokušajte se izložiti u roku od nekoliko sati manje vruće dana, od 9 do 11, bez zaštite: ako imate bijelu kožu, dovoljni su 20 minuta, ako imate taman ten možete se prepustiti dvostruko.
Jaja, mlijeko je derivati, ali uglavnom poput ribe srdela, haringa, skuša je losos sadrže prilične količine vitamina D. Stručnjaci preporučuju uključivanje u jelovnik pet puta tjedno.
Proizvodnja vitamina D s godinama smanjuje drastično. "To se događa zato što koža stari i nije u stanju sintetizirati dovoljne doze hormona", objašnjava stručnjak. «S menopauzom se tada povećava rizik od osteoporoza: ovdje se uvijek preporučuje dodatak vitamina D, jednak 800 IU dnevno ".
Ako živite na sjeveru, a ljeti uzmite malo sunce, možda imate nedovoljnu količinu vitamina D. Isto ako ste jaki pretežak, jer ovaj hormon ima tendenciju da ostane zarobljen u masnom tkivu. Još je jedan osjetljiv trenutak trudnoća, jer majčino tijelo također mora osigurati potrebe djeteta.
U rizičnim slučajevima preporučljivo je kontrolirati doziranje putem a krvni test, test "25 hidroksivitamin D". O nedostatku govorimo kada je vrijednost manja od 20 nanograma po mililitru (ng / ml); nedostatak između 20 i 30; dovoljnost preko 30.
A lagani deficit vitamina D ne daje simptome. Ako pak postoji stvarni nedostatak, možda će vam biti vrlo teško dizati ruke da uzmete neki predmet ili se počešljate ili digni se kad sjedite.
«Mišićna slabost, posebno u zdjelici i lopaticama, tipična je za jednu ozbiljna nestašica vitamina D »objašnjava dr. Brandi.
Suplemente vitamina D najbolje je propisati iz liječnik. Ako se prekorači, naslage kalcija mogu se stvoriti u arterijama ili bubrezima, potičući tako stvaranje proračuni.
Čak i uključivanje tradicionalnog u prehranu Ulje jetre bakalara, vrlo bogata vitaminom D, mora se učiniti na prijedlog liječnika, posebno ako već uzimate druge dodatke.
