Stanchezza, stres i vrelina sjećanja
U ovoj fazi godine, voglia di vacanza e tanta stanchezza, unita a calo nell’attenzione al lavoro e non solo. Kako ću povećati svoje pamćenje i sposobnost fokusiranja ako sam nepropustan? Oltre alla giusta quantità di sonno, possono venire in soccorso gli integratori, ma attention: non tutti sono adatti, né in qualsiasi orario del giorno. Qui i consigli dell'esperta per aiutarti a ritrovare concentrazione e ridurre il carico di stress, sia per chi lavora che per gli studenti alle prese con l'esame di maturità.
Gli integratori per la memoria: quali Omega 3
Kada počnete advvertire stanchezza, ma anche maggiore difficoltà a concentrarsi è normale pensare di acceptere integratori, ma non tutti sono adatti. Ako osjećaj nepažnje i raspršenosti leti, dobro je usredotočiti se samo na neke hranjive tvari, koje su rjeđe: «Za ublažavanje pamćenja postoji dobra opskrba Omega 3 u obliku fosfolipida, cioè u specifičnim formulacijama kao što je riba strati Pescato o selvatico» spiega Adelia Lucattini, psihijatrica, redovna psihoanalitičarka Talijanskog psihoanalitičkog društva (SPI) i punopravna članica Međunarodne psihoanalitičke udruge (IPA). Ako je u blizini integrator koji je imao stimulirajuće i toničko djelovanje na svojoj površini, infatti, «koji je povećao koncentraciju i pažnju, bolje je preferirati to sa slojevima džungle ribe jer sadrži cosiddetti “transporter” koji će apsorbirati sve hranjive tvari
Perché gli integratori da pesce selvaggio
«Ovo ne dolazi s allevamento ribom koja se hrani mangimi derivatima također iz biljnih ulja, kojima se invece u prirodi i ribama ne upravlja i koje ne dopuštaju ribama sviluppare neke hranjive tvari za održavanje, appunto – spiega ancora Lucattini – Non a caso questi integratori sono di maggior qualità e hanno un prezzo mediamente maggiore. È vero che sono gradevoli al palato di quelli di sintesi perché hanno un odore forte, ma sono molto più efficaci».
Gli integratori per chi è sotto stress: le vitamine dispensabili
" Se possibile, il consiglio è di scegliere gli integratori di Omega 3 added with vitamin B5, B6 and E, and take it for najmanje tri mjeseca perché if you can benefit from papiga efekti." «Inoltre, za situacijsku upotrebu, koja se može promatrati u nekim privremenim uvjetima ili pod stresom 'izvedbe', prikladni su i fitoterapeutski bazirani na slojevima kurkume i bosvelije dodanih elementima u tragovima, poput cinka i selena, čak i ako je njihova učinkovitost pretpostavlja se insieme Complesso vitamina B”, dodao je Lucattini, stručnjak za djecu i adolescente te komplementarnu medicinu.
Gli integratori più utili se si mangiano cibi raffinati
La dieta a base di cibi raffinati può acuire alcune Nedostatak: «Integracija će nahraniti vitaminima, elementima u tragovima, fosfolipidima ako je to potrebno zbog naše prehrane, uvijek più na temelju cibi raffinati, ci porta ad wille Incontroverted to cosiddette "sindromi carenziali relative" , što utječe na njegovo fizičko zdravlje i njegov intelektualni učinak. To znači da nismo potpuno lišeni vitamina ili minerala, ali ne pretpostavljamo više od jedne petine vremena da je to 100%. Ovaj perché u raffinazione ne perdiamo un quota – spiega Lucattini - Per esempio dei cereali (che siano grano o riso) izgubili smo vanjski dio; della frutta espesso non mangiamo la buccia per il timore de residui di pesticides o conservanti, ecc. Rezultat, quindi, è che non siamo u potpunom nedostatku, ali s vremenom manja količina vitamina i minerala nosi cattivo funzionamento di sve stanice našeg organizma, da nemamo znanja o tim nutrijentima koje naš organizam ne proizvodi, ma Mora se pretpostaviti da je hrana obrađena», chiarisce l'esperta.
I campanelli d'allarme: stanchezza fisica e mentale
Ovo utječe ne samo na fizički život, već i na psihofizički: «Idealno, u društvu kao što je naše gdje cibo nije scarseggia, povratit će hranu koja pruža neke cibi “buoni” prošlosti, come Il pane integrale, le verdure non cotte ma fresche, molta frutta, mentre abbiamo l'abiamo di ricorrere ad alimenti surgelati, che pardono part delle proprietà nutritive perché precotti. Rezultat je da ne patimo od ozbiljnih bolesti, poput skorbuta, ili neuropatije poput nedostatka vitamina A, ali s vremenom se možemo osjećati sve manje dobro iu neurološkim i psihološkim životima – kaže Lucattini – Nužna je, quindi, posebna integracija kada neki campanelli d'allarme avvertono, jede uporan fizički stanchezza i mentalna sporost u svakodnevnom životu i soprattutto sotto stres. Ogni attività mentale prolungata causa stanchezza física, così come l'affaticamento corporeo smanjuje sposobnost da se posveti attività intellettuali».
Integratori: le stanze da evitare
Non tutte le stanze presenti negli integratori, però, sono d'aiuto. Qualcuna potrebbe persino avere effetti “sgraditi”. «Da, infatti, potrebno je obratiti pozornost na neke integratore na bazi L-tirozina i perforiranog iperika. L-tirozin je neesencijalna prirodna aminokiselina koja se može naći u mnogim namirnicama, kao što su piletina, uova, riba i cjelovita zobena žitarica, kava s mlijekom, formaggio i jogurt. Ima važnu ulogu u proizvodnji dopamina, adrenalina i hormona štitnjače. Problem je u tome što, pretpostavlja se da u slučaju prekomjernih integrativnih utjecaja, može ometati asimilaciju levodope i organizam koji je može upotrijebiti za proizvodnju hormona štitnjače tiroksina, uzrokujući drhtanje, agitaciju, razdražljivost i nesanicu, kijarisu. 'čekaj. Druga tvar, invece, je "perforirani iperico, koji je prirodni antidepresiv koji je dostupan u trgovini kao fitoterapeutik. Mjera opreza prema njezinoj pretpostavci je dovuta sve farmakološke interakcije s oralnim kontraceptivima, antitumoralnim lijekovima, omeprazolom, antipertenzivima, fero”, kaže psihijatar i psihoanalitičar.
A che ora pretpostaviti gli integratori
È opinione diffusa che gli integratori si debbano acceptre al mattino a želudac vuoto, ma non è semper così: «Per esempio, i phospholipidi per gli Omega 3 possono essere assunti mattina e sera sinza problemi, ma è meglio comunque al mattino perché sono tonici sull'umore – consiglia l'esperta - Tutti i fitoterapici che increasano la concentrazione vanno presibilimente entro le ore 12 perché sono eccitanti e nel pomeriggio o alla sera possono causare insonnia. Per le vitamine l'orario è indifferente, ma attention to magnesium: è un anxiolitico, quindi in un soggetto anxious va bene anche l'assunzione al mattino, mentre per gli altri il rischio è che porti a un eccesso di rilassatezza». Infine, for i maturandi, postoje neki “alleati” studija koji su reprezentativni za cioccolato, koji daje energiju, i za smijeh, koji fornisce anch'esso energy ma ha il vantaggio di essere a lento rilascio, quindi con benefici che si I star in the corso delle ore.A kava? Pomaže li koncentraciji? «Svakako, ma pozornost na all'abuso: va bene al mattino, anche con il cioccolato come fanno alcuni sportivi, purché non se ne prenda più di uno o non si assuma di sera, se non si vuole andare incontro a insonnia» zaključuje Lucattini .
