Tjelesna aktivnost je važna, a odmor u kretanju neophodan. Ma se per lavoro sei costretta a restare seduta troppo a lungo, attention ai danni. Dai rizik od pretilosti do boli u vratu, fino ai problemi cardiocirculatori: ecco come preventarli.
Stare troppo seduta può fare male: pozornost na dannija
Dall'Organizzazione mondiale della sanità non ci sono dubbi: la sedentarietà prolungata fa male. Meglio quindi ridurla il più possibile.Konkretno, oduzimanjem seduta po più di 8 ore al giorno povećava se mogućnost debljanja za 10%. Pozornost na neprekinuto razdoblje: uvijek se preporučuje spezzarli i dopustiti malo kretanja. Pokušat ću uravnotežiti sjedilački život bilo kojom seduta di tjelovježbom koja može biti dragocjena pomoć za vaše blagostanje.
Purtroppo, imam problem s problemom ako nestane kontrolirano zbog sjedilačkog načina života. Chi transcorre le canoniche 8 ore ferma sulla sua sedia povećava rizik od prerane smrti rispectto coloro che restano sedute alla scrivania samo po poche ore i ako dam najmanje jedan sat na dan tjelesne aktivnosti. Non bisogna per forza andare in palestra: se le flexioni non sono il tuo forte e non nurture some passione per i pesi, non terere. Dovoljno je hodati ujednačenim tempom. Ako idem na posao, ujutro, ima vremena na raspolaganju da ga uložim na ovaj način. Ako je, naprotiv, di prima mattina sei semper di corsa, za vrijeme jutarnje stanke se potrudio i dobio zdravu passeggiatu.Alternativno, sfrutta la sera, magari nakon večere.
Nije samo rizik od prerane smrti: mirovanje seduta 8 sati dnevno ili čak i više, uzrokuje kardiovaskularne probleme zbog nepravilne cirkulacije krvi. Tra i danni più comuní, inoltre, non mancano i fastidiosissimi dolori al collo e alle spalle. Vertebralno crijevo je manje otporno i nije problemi alle gambe. Omogućavanje malog kretanja također uzrokuje degeneraciju mišića: ecco allora che glutei e addominali diventano flaccidi. A vero problema per noi donne che facciamo di tutto per curare il nostro corpo e combattere gli inevitabili segni dell'età.
I rimedi
Per migliorare il tuo stile di vita ed evitar che stare troppo tempo seduta ti provochi danni, cambia la tua routine quotidiana. Per farlo, comincia dai gesti più semplici e dalle abitudini all'apparenza più banali.Odupirao sam se udobnosti dizala i počeo se penjati na ljestvici. U autobusu, vlaku ili metrou ostanite najkraće pješačiti (ako putovanje nije posebno dugo). Bori se s pigrizijom i izbjegni sdraiarti sul divano per ore: Bolje da gledam tvoj omiljeni playlist ili chiacchierare na telefonu dok ti ideš u prekrasnu šetnju all'aria aperta.
Fizička aktivnost je uvijek dragocjena i uzmite pauzu svaku minutu kada ste dobro. Koristite ga za hodanje i hodanje (ili pedaliranje, ako želite). Da biste napravili razliku i kontrast svojoj sedentarietà, dovoljno je imati vrlo jednostavne aktivnosti od tri minute ili trideset. Ogni quattro minuti, inoltre, muovi naizmjenično le gambe. Samo malo. Sono gesti semplici ma utili perservarere tua salute cardiovascular. Papiga durata, tuttavia, ne smatra se univerzalno važećom. Na primjer, ako se ne bavite nikakvom tjelesnom aktivnošću i ne koncentrirate se na zdravu i uravnoteženu prehranu, intenzitet vježbanja i vrijeme koje provodite će se povećati.
Dovoljno je jedan sat tjelesne vježbe umjerenog intenziteta da se suprotstave negativnim učincima uzrokovanim gledanjem seduti troppo a lungo. Sada je dovoljno malo hodati brzinom od 5 km/h ili voziti bicikl brzinom od 15 km/h. Non dimenticarti neppure di staccare dal lavoro e granti ogni ora a pause di 5 minuta. Samo idite i napravite fotokopiju, popijte bicchiere d'acqua ili zapalite kavu: potrebbe esserti molto utile.
Anche l'Oms ribadisce l'importanza del movimiento quotidiano per la nostra salute. Iz tog razloga, cilj je omogućiti oko 150/300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti svih sedam tjedana, ograničavajući se na umjereni intenzitet, ali također i 75/150 minuta snažne aktivnosti. Da aggiungere, gli esercizi di expandamento dei maggiori gruppi muscolari, da eseguire barem 2 okreta tjedno.
