Quante vuelte hai sentito o repeatuto durante tutta l'estate la phrase “ci pensiamo a septembre" mentre mangiavi e bevevi sinza freno a tavola o durante gli aperitivi ma, ora che septembre è alle porte, terrai fede per davvero there tvoje obećanje?
In forma dopo l'estate
Ti senti prompta per iniciare un percorso sano para migliorare il tuo benessere e la tua salute, oppure a settembre troverai altre scuse come: la scuola dei bimbi da iniziare, il lavoro da riprendere, la casa da sistemare dopo le vacanze , the stanchezza e chi più ne ha più ne metta.
Vuoi ancora del tempo per rimandare, oppure vuoi fare qualcosa per migliorare le tue abitudini di vita? Il tuo corpo non aspetta il tuo tempo, lui ti tratterà allo stesso modo di come tu tratti, se ne avrai cura ti première, ma se invece continuai trascurlo por mille altre scuse, inutile lamentarsi e non agire con i fatti.
Quest'anno è la vuelta buona: a settembre inizio il mio cambiamento
Hai odlučio sam da je ovaj rujan konačno ono što je dobro i dobro i nitko od vas se neće predomisliti, za mene skoro savršeno, ali ne znam odakle da počnem? Nemojte se bojati sastaviti popis prijedloga za održavanje zdravlja, aktivnosti i gubitak kilograma guadagnata tijekom imanja.
Ecco 10 suggesti per uno stile di vita più sano da dottare dopo le vacanze e non solo.
1. Moderacija
Umjerenost će biti ključ vašeg putovanja. Quello che devi fare è mangiare zdravo i umjereno od ponedjeljka do subote, fai in modo che i tuoi pasti siano ricchi di nutrientes e vitamine, ograniči na minimum alkohola, zuccheri simple and complex. Mangiando sano durante gli altri giorni, la domenica o un qualsiasi altro giorno della settimana a tua scelta, potrai godere di cibi più golosi e ghiotti.
2. Provjerite dijelove tijesta
Mangiare piccole porzioni durante i tres pasti principali ti aiuterà a tenere sotto controllo tua digeste e ridurrà la quanità di cibo ingestita. Per non arrivare con tanta fame sia a pranza che a supper, fai una ricca colazione a low glicemic index and mangia to metà mattina and metà pomeriggio piccoli snack nutrients.
Se non sai come dosare le porzioni, riduci i piatti o le portate. Na primjer, mangiavi primo, drugo, kontura i voće davali su se sami za pranzu, mangia samo primo s povrćem ili drugo s povrćem i imalo je voće za pomeriggio međuobrok.
3. Prova e experimenta ricette sane e leggere
Se non riesci a renunciare completamente a alcune pietanze, trova alternative sane ai tuoi piatti preferiti che sono altrettanto buoni come ad esempio:
- Desert i torta bez zucchera
- Dolci bez glutina ili magarca
- Bevande e frullati energetici e ricchi di vitamine
- Colazione proteiche e a basso contenuto di zuccheri
- Umak na bazi povrća
- Contorni leggeri a base di verdure
- Primi piatti vari e poco calorici, non solo pasta, ci sono tante other alternative come zuppe, passati ecc..
- Secondi piatti non troppo conditi o elaborati
- Usa metodi di cucina come la cottura a vapore o la griglia al posto di friggere
- Limita il consumo di sale
Ogni volta che puoi pripravlja i tuoi piatti da zero fatti in casa invece che scegliere gli alimenti trasformati pronti da mangiare. Preparare i tuoi piatti ti renderà più consapevole di ciò che mangi e delle calorie che ingestisci. Oduzmite idratata: svaki dan popijte najmanje 1,5 l vode.
4. Kontrolirajte stres
Le persone stressate hanno commonly alti livelli di cortisolo, elevati livelli di esto ormone possonare un causar un ingresa di peso, inoltre lo stress porta ad avere più desiderio e pensiero verso il cibo. Iz tog razloga važno je raspodijeliti stres i držati ga pod kontrolom tehnikama vježbanja koje uključuju meditaciju, jogu i duboko disanje.
Non focalizzare i tuoi pensieri solo sul cibo, se non sai come impegnare il tuo tempo, trova qualsiasi cosa da fare ma non buttarti sul cibo .Mangia perché hai fame, no por noia o perché non sai cosa fare. Neću spavati kad spavam, dobro ću spavati s tobom i bit ću manje pod stresom.
5. Mangia più fibra
Multi studi nam je pokazao da povećanje vlakana u vašoj dnevnoj hrani potiče osjećaj più sitosti. Unos odgovarajuće količine vlakana povećava osjećaj sitosti, ali možda ako unosite manje kalorija i ako ne izbjegavate napade slave. Uvedite u svoju prehranu povrće, voće (nella buccia ako koncentrira kvantitativne maggiore di fiber), mahunarke, žitarice od cjelovitog zrna i najvažnije križanice, polu i noci. I cibi ricchi di fiber migliorano probavni proces i crijevni tranzit.
6. Postavite postavku
Non cedere alle tentazioni visive, fissa dei limiti per te stessa, durante il tuo percorso alimentare anche se temptata dal cibo ghiotto o gli altri spingono a cedere alle tentazioni e ti repeattono “per questa volta puoi fare uno garro ”.Moram reći ne određenoj hrani i uzdržati se od neke druge Vogliano importi, ako hrana nije u skladu s vašim obiettivi, ili ako je bila sgarrato u corso della summer, blizu neću doći osim ako je sve u redu, bit će jako zdrav , sia kad mangi daje sam che u društvu.
7. Vježbajte
Muoviti ogni volta che puoi e fai eercizio fisico Regulirati ću barem 3-4 okretaja tjedno. Tjelesna aktivnost insieme zdrave prehrane migliorano vaše fizičko i mentalno zdravlje, dopuštate sebi da izgubite i kg viška i imate svoju težinu pod kontrolom. Prakticirajte tjelesnu aktivnost prilagođenu vašem fizičkom životu i napredujte umjereno volta in volta.
Sei sei sovrappeso o non hai voglia di fare nessuna attività fitness, scegli la camino, l'esercizio fisico più facile che esista, perché non necessità né experiencia or pratica: è l'azione di movimento più naturale del our schema motor da ako impara già in tenera età.
8. Pronađite svoju personaliziranu metodu
Nemojte čekati raggiungere gli obiettivi za kratko vrijeme, ne kopirajte drugu osobu, dajte napojnicu prilagođenom metodom.
Kad ću smršavjeti i učvrstiti se u leggi formi i svim bravicama i metodama mršavljenja i integratorima koje ćete ljubitelji dobiti ako želite u kratkom vremenu i bez napora, oppure bravice od glava i kopiraj tajnu zvijezde per non ingrassare sarebbe fantastico, ma non è proper così.
Nismo svi jednaki, Quindi, također sam vidio fotografiju i video žene koja je drastično transformirala tijelo papige u poche settimane zahvaljujući odlučnoj metodi, nije rečeno da to također funkcionira i za vas s ovu metodu.
Punta semper sul metodo personalizzato, affidati a dei professionisti seri che sapranno indicarti como mangiare e alenarti per ottenere dei risultati in modo graduale e duraturo.
9. Non farti ossessionare dal peso e sii flessibile
Kada sam odlučio podržati promjene u tvom stilu života, neću ostaviti tvoju ravnotežu ogni giorno. Pesati ogni 10-15 giorni e se dopo 15 giorni no hai persona neanche un etto no disperare, continua il tuo percorso, se fai le sewn nel migliore dei modi i risultati arriveranno.
Se qualche giorno Osjećao sam potrebu da pojedem malo hrane u più fallo pure, ma non farla će imati svakodnevnu naviku. Neću se odreći ai momenti conviviali jer se osjećate raznoliko ili na dijeti, kada ste u društvu daleko, konzumirajte porcije malih pikola i pietanze manje kalorija. Fai diventare il cibo sano il tuo stile di vita e non ti sentarai più a dieta o frustrated se non mangi quello che mangiano gli altri.
10. Non demoralizzarti
Non demoralizzarti e non gettare la spugna, impegna il tuo tempo per una vita più sana.
Ci saranno giorni che ti chiederai chi te lo fare di faticare con l'esercizio fisico, di renunciare alle abbuffate, ti guarderai allo specchio e magari nonostante tanta fatica noterai risultati minimi, forse ti domanderai perché non si vedono i Cambiamenti e che sei l'unica che non riesce a dimagrire, mentre tutte le altre ci riescono.
Non demoralizzarti, perché è proper cuando tu no ti accorgi dei cambiamenti che invece arrivano. Vai avanti, non mollare credi in te stessa e nel percorso che estai facendo. Ako ste smireni, promijenite se iznutra saranno i prvi put, jer ste usvojili zdrav način života, osjećat ćete se energičnije, elastičnije i imati manje bolova. For i cambiamenti esterni ci vorrà più tempo, 3, forse 6 mesi o 12 mesi, prenditi il tempo che ti serve.
Il tempo passesa comunque sia che scegli di adottare uno stile di vita sano sia che scegli di non farlo. Ako možete scegliere perché non farlo nel modo migliore, avere cura del proprio corpo non deve essere visto como un sacrificio ma como un piacere.
" Il corpo humano è un tempero e come such va curato e rispettato, siempre"
-Ipokrat-
