Polako trčanje za mršavljenje: djeluje, dok ste stalni i slijedite savjet stručnjaka
Mršavite polaganim trčanjem
Tamo "sporo" trčanje može biti idealno rješenje za one koji se približavaju trčanje i žele postići dobre rezultate u razumno kratkom vremenu. To je jeftin sport, jednostavan za izvođenje (dovoljne su cipele za trčanje i ruta kojom se treba ići) i sposoban oslobodi svoj um iz stres i napetosti.
Toga se uvijek sjećamo smršaviti ne postoje čarobne formule ili čudesni lijekovi: jedini održivi način je onaj koji se sastoji od zdrave prehrane i uravnotežen (i u slučaju pravilne prehrane koju je propisao stručnjak) e tjelesna aktivnost konstantno. Pokret je zaista bitan, toliko da je i ako je blag koristan
Trči polako možete pronaći kondicija željeni, ali samo ako to učinite redovito. «Idealna frekvencija za ovu vrstu treninga trebala bi biti približno 2-3 puta tjedno, za 30-40 minuta po sesiji, ni manje ni više »savjetuje Simone Nera, osobna trenerica i glavna trenerica tonusa
VIDI TAKOĐER
Trčanje: evo savjeta za početak trčanja
Kako smršaviti trčanje polako
Mršavite polaganim trčanjem moguće je, ali samo ako na neke obratite pažnju varijable:
- postojanost,
- brzina otkucaja srca,
- lipoliza,
- raznolikost treninga.
U nastavku detaljno objašnjavamo na što morate obratiti pažnju.
Trčite stabilno
Prije svega valja napomenuti da biti konstantan to znači ne rezervirati vožnju samo za vikend ili na blagdane, ali da biste si odredili neko organizirano vrijeme, nekoliko puta tjedno, biti posvećen ovoj vrsti aktivnosti.
Što se tiče brzina otkucaja srca zadržati za smršaviti trčanje, kao i shemu vježbati idealno, evo nekoliko vrlo specifičnih naznaka.
Provjerite puls
Trči polako da, ali zadržavanje idealni puls za sagorijevati masnoće. Zapravo, kada odlučite trčati za mršavljenje, bitno je nadgledati otkucaji srca specijalnim alatima iz trkač. Pitali smo stručnjaka Simone Nera koji je pravi ritam otkucaja srca da bismo mogli smršaviti uz sporo trčanje.
Aktivirajte lipolizu
"Što se tiče brzina otkucaja srca, smršavjeti trčanje "polako", morate zadržati 65-75% maksimalne (stvarne) učestalosti predmetnog predmeta. Ovo je razina na kojoj lipoliza, što je trenutak početka za mobilizacija masti»Objašnjava Simone.
VIDI TAKOĐER
Pametni sat: koji odabrati za tjelesnu aktivnost i još više
Promijenite svoj trening
Najbrži način za smršaviti u kratkom vremenu, posvetiti se polaganom trčanju 3 puta tjedno, tijekom 30-40 minuta, ali izmjenjujući to s treningom od toniranje.
«Da bi se učinkovito mršavilo, aerobni trening treba izmjenjivati vježbe toniranja, s ciljem zadržavanja brzina otkucaja srca. Nastavljajući, da tako kažem, "cik-cak" »objašnjava Simone Nera.
Imajte na umu da je - pogotovo ako niste navikli na trening - idealno kontaktirati kvalificiranog osobnog trenera koji sastavlja plan treninga: mnogi profesionalci nude ovu uslugu čak i na daljinu.
Kad je najbolje trčati
Vježbajte ujutro, čim se probudi. Na taj način, osim što se dan suočava s energijom i dobrim humorom, daje i pravi poticaj metabolizam.
Da biste prevladali lijenost, jedino rješenje je … napravite prvi korak i prisilite se malo. Može biti, ustajući iz kreveta ranije nego obično, dajući si jedan wellness tuš i trčanje nekih vježbe istezanja prije utrke.
Što jesti nakon treninga
Pored pokretanja rano jutroa, važno je to učiniti a post. Vježbanje čim se probudite stimulira vaš metabolizam i to čini sagorijevati više masti.
Izvrsna strategija detoksikacije a mršavljenje je ispijanje čaše vode i limuna kad se probudite, posvetite se laganom trčanju i na kraju treninga uživajte u aizvrstan doručak. Potonji bi trebali biti što zdraviji i cjelovitiji: bogati kalij (za remineralizaciju tijela), cjelovite žitarice, svježe i suho voće, nemasne bjelančevine (obrano mlijeko, jogurt, ricotta.
Vrhunska ideja za doručak nakon pokretanja: lagani tiramisu, pripremljen sa slojevima integralni keksi natopljena kavom (gorka), pomiješana s ricottom javorov sirup i breskve.
Evo i drugih ideja za zdrav doručak. Čitati Misija zdravog doručka: svi savjeti za dobar početak
