Svi znamo čemu služi standardno rješenje smršaviti: Pripazite na kalorije, svakodnevno se bavite kondicijom, od trčanja do brzog hodanja i pazite da ne unesete više nego što sagorite. Godinama se nakon dijeta nakon dijeta to uvijek govorilo brojati kalorije za spuštanje igle vage. Ali sada je, prema tolikim prehrambenim stručnjacima, važnije izračunati hranjive sastojke. Za zdrav program koji pruža uravnotežene i dugotrajne rezultate, morate se usredotočiti na kvalitetu onoga što jedete. Nemojte biti opsjednuti dnevnim brojanjem kalorija i tablicama na kojima sve označavate. Rizikujete da zapnete u količini hrane koju pojedete i to je pogrešan način za mršavljenje. Za bolje upravljanje težinom važnije je računati hranjive sastojke, a ne kalorije.
Potreba
Usredotočite pozornost na prehrambene principe, ključne za vašu fizičku dobrobit. Razmislite prije svega o tome što iznesete na stol, a ne samo ako se „ugojite“. Osim što psihološki oslobađa, može i vaše režim prehrane ugodnije. Bitno je imati pozitivan odnos s hranom: ne gledati je kao na neprijatelja u borbi ili kao na izvor tjeskobe, već kao na hranu. The kalorijska vrijednost hrane mora biti posljedica ocjenjivanja potreba za hranjivim tvarima a nikad prvi izbor.
Kombinacije hrane
Dijeta se mora napraviti procjenom dnevne potrebe za masnoćama, bjelančevinama i ugljikohidratima te unosom tih količina kombinacije hrane koje ga zadovoljavaju. Primjerice, najčešća pogreška onih koji slijede dijetu je uklanjanje masnoće jer je ona "previše kalorična". Jedenje 100 kalorija jabuke razlikuje se od konzumiranja 100 kalorija kolačića. Osoba koja broji samo kalorije, proizvod će odabrati na temelju vlastitog sadržaj kalorija a ne na temelju hranjivih sastojaka koji su dobri za tijelo. Hranjive sastojke koje naše tijelo apsorbira hranom vrlo su važne kako bismo što duže ostali u formi i zdravi.
Intuitivno hranjenje
Brojanje kalorija ometa intuitivna prehrana. Ovaj samoregulirajući mehanizam svojstven je čovjeku koji je po prirodi a intuitivni izjelica. Stoga se može samoregulirati kada je sita i hraniti se onom hranom koja zadovoljava njegove potrebe. Jedite prema onome što vaša tjelesna građa od vas zahtijeva, a ne samo na temelju matematičkih izračuna kalorija sadržane u hrani koju jedete.
Prehrana bogata hranjivim sastojcima i vlaknima
Zdrav gubitak kilograma znači brojanje svakog zalogaja s nutricionističkog gledišta, a da ne budete opsjednuti kalorijama koje sadrži. Slijedite jedan Uravnotežena prehrana zbog čega dobivate proporcionalan unos ugljikohidrata, voća i povrća, bjelančevina i esencijalnih masnih kiselina. Na ovaj način osiguravate energiju potrebnu za suočavanje sa svim svakodnevnim aktivnostima. I ne zaboravite se prepustiti kondiciji barem tri puta tjedno, izmjenjujte kardio i vježbe za toniranje. Vaš program treninga mora uvijek biti uravnotežen. Stavite na tanjur cjelovite namirnice, bogata hranjivim sastojcima i vlaknima, koja su zdravija i zasitnija. Osjećat ćete se puno prije nego što pretjerate s kalorijama. Pogledajmo neke prirodne i zdrave namirnice koje sve proizvode hranjive tvari neophodne i uzrokuju gubitak kilograma jer su kalorije koje tijelo sagorije da ih probavi veće od kalorija koje sadrže.
Hrana za izabrati
Esencijalna hrana za mršavljenje. Poznate kao negativno kalorična hrana, prvenstveno su voće je povrće. Nekoliko primjera? Kupus, luk, špinat, brokula, mrkva i voće poput jabuke, grejpa, dinje, ananasa. Oni imaju visok sadržaj vode i vlakana i ispunjavaju vas. Ova hrana sagorijeva više kalorija nego što ih sadrži.
Cijeli škrobni ugljikohidrati. THE Cjelovite žitarice, kao što su tjestenina, integralni i raženi kruh, mahunarke, orašasti plodovi i cjelovite žitarice za doručak daju energiju usporenog oslobađanja, vlakna koja pomažu u borbi protiv gladi. Imaju zasitna svojstva, tako da ih ne morate unositi u veliku količinu.
Bjelančevine. Nalaze se u piletini, ribi, jajima, crvenom mesu, mahunarkama i daju osjećaj sitosti, sprječavajući vas da ponovno osjetite glad nakon što ih pojedete. U uravnoteženoj prehrani bjelančevine moraju činiti postotak od 12% kalorija. Međutim, ne smije se zlostavljati jer bi mogao oštetiti rad jetre i bubrega.
Mliječni proizvod. Kalcij u mliječni proizvod održava kosti i zube zdravima. Uz to, bogate su jodom neophodnim za pravilno funkcioniranje štitnjače koja kontrolira brzinu metabolizma, što je ukupan broj kalorija potrebnih tijelu za obavljanje osnovnih i životnih funkcija.
Zdrave masti. Odaberite one prirodne i zdrave poput maslinovog ulja, biljnih ulja, žumanjka, orašastih plodova, masne ribe i avokada koje nude nezasićene masti zdravije, kao i esencijalne masne kiseline potrebne za srce, kožu i mozak. Masti služe tijelu jer također pomažu u uklanjanju masnih naslaga iz tijela.
