Nitko ne voli biti tužan, ljut, zabrinut, nesretan: navikli smo negativne emocije smatrati stvarima protiv kojih se treba boriti i što je brže moguće eliminirati. Suprotno tome, osjećaji koji se smatraju pozitivnima nešto su što intenzivno tražimo.
Ipak, oboje su ljudski osjećaji, koji također postoje da bi nam pomogli planirati naš put. Stoga ih se sve mora prihvatiti na isti način, a ne protiv njih.
Prema perspektivi usmjerenoj na pažnju, problem negativnih emocija je upravo naš stav odbojnosti, koji pokreće svojevrsni začarani krug, što stvari pogoršava. Što ih više označavamo, odbijamo i odbijamo slušati, postaju sve intenzivniji, kao da su ljudi željni da ih se čuje. Ukratko, riskiramo samo da se još više povrijedimo.
Ne moraš se sramiti
Među raznim razlozima zašto skloni odbaciti negativne osjećaje je i sram, što dijelom proizlazi i iz društva, pa "nije u redu" biti ljut, tužan itd. Na neki smo način svi uvjetovani socijalnim očekivanjima ili onim što mislimo da postoje.
Drugi razlog odbijanja negativnih emocija je taj što nas često plaše. Nitko se ne boji nanijeti štetu kad je jako sretan, dok se ljutnja doživljava kao nešto opasno. Suprotno tome, čak i negativni osjećaji mogli bi se koristiti samo kao znakovi upozorenja koji nas vode prema sigurnijem putu.
Stoga bi dugoročno poricanje negativnih emocija moglo dovesti do neočekivane i nekontrolirane eksplozije ili do razvoja svojevrsne emocionalne utrnulosti koja nas čini neosjetljivima čak i na pozitivne podražaje.
Nije potrebno odbiti ili se sramiti negativnih emocija, pogotovo jer istinsko samopoštovanje proizlazi iz sposobnosti prihvaćanja, a to također uključuje prihvaćanje cijelog niza naših osjećaja.
Iako je riječ o animiranom filmu, crtić Inside Out može biti zabavan način za razmišljanje o činjenici da sve ljude, od djece do odraslih, preplavljuje širok spektar emocija, a čak su i negativne jednako važne kao i one pozitivne.
Da biste postali sve potpuniji ljudi, također je važno naučiti prihvaćati negativne emocije. To možete pokušati učiniti kroz četiri koraka.
VIDI TAKOĐER
Kako najbolje upravljati svojim osjećajima
Dočekajte ih dobrotom
Kada ste loše volje, bijesni ili zabrinuti, koncentrat duboko udahnuvši i povežući se unutra s osjećajima koje proživljavate. Mentalno pokušajte imenovati emociju i dati joj malo prostora. Možete čak izgovoriti (u sebi) "Zdravo, tuga" (ili bilo koju negativnu emociju koju trenutno doživljavate) i pustiti je da slobodno luta dok vas ne spremi napustiti jer su emocije prolazne po svojoj prirodi.
Lagano ih dodirnite
Možete li dodirnuti neku emociju? Ne baš, no možete se povezati s njima i maziti ih vlastitim tijelom. Dok čekate da vas napuste nakon što im date prostora, možete se pokušati usredotočiti na područje tijela s kojim povezujete tu specifičnu emociju. Na primjer, ljutnja bi mogla boraviti u sljepoočnicama, tuga u srcu itd. Nakon što prepoznate dio svog tijela u kojem osjećate najintenzivnije osjećaje, stavite ruku. Nanesite jedan nježni pritisak, tek toliko da ljekovita snaga dodira oslobađa oksitocin. Pomoći će vam da pronađete svoju smirenost, a najvjerojatnije će se i osjećaji osjećati "maženo" i bit će spremni otići.
Pametno ih istražite
Nakon što napravite ova prva dva koraka prema negativnoj emociji, manje ćete se je bojati. Zapravo ćete razriješiti moždane centre straha i aktivirati prefrontalni korteks, to je područje mudrosti. U ovom se trenutku možete zapitati što vam ta emocija pokušava reći. Na primjer, jeste li tužni jer vam nedostaje nešto na što vas podsjećaju osjećaji? Jeste li ljuti jer se bojite istog razočaranja / nepravde na temelju prethodnih neugodnih iskustava? Zapitajte se što poruka čiji je nositelj emocija, na taj način transformirate "negativni" osjećaj u pozitivan, što je važna prilika da znate i razumijete nešto više o sebi.
Djelujte hrabro
Paul Gilbert tvorac je Fokusirane suosjećajne terapije (CFT), posebne kognitivno-bihevioralne psihoterapije koja svoj pristup posuđuje iz budističke filozofije koja definira suosjećanje "osjetljivost prema vlastitoj i tuđoj patnji, u kombinaciji s dubokom predanošću da se pokuša ublažiti i spriječiti ga ". Sam izraz suosjećanje potječe od latinskih riječi "cum" i "patior", što znači "patiti s".
U svom radu nasamilost, Gilbert je pokazao da suosjećanje sa samim sobom ne vodi samo mudrosti, već i hrabrosti. Jednom kada smo mudro istražili (vidi prethodni odlomak) osjećaje koje osjećamo, bilo pozitivne ili negativne, i prihvaćamo ih, prihvaćamo i sebe. U tom trenutku možemo lako odrediti što dalje. Nadalje, prisna povezanost sa svim našim osjećajima daje nam hrabrost. Napokon, bez unutarnjih sukoba čovjek se osjeća cjelovitijim i, prema tome, jačim.
VIDI TAKOĐER
Oslobađanje od emocija tajna je boljeg življenja
