Vjerojatno ste to već iskusili, možda čak i više puta: pridržavanje niskokalorične prehrane bez kombiniranja s programom treninga i uvođenjem hrane prihvatljive za mišiće pomaže vam u gubitku kilograma, ali ne isklesati siluetu. Ako želite postići oba cilja, morate znati što je prekompozicija tijela.
Nemasna masa i masna masa
Naše se tijelo u osnovi sastoji od dvije vrste mase: masne mase, odnosno masne mase, i nemasne mase, koja se uglavnom sastoji od mišića. Kad smršavite, važno je da izgubite masna masa, ali ne i nemasna masa. Inače se mišićne skupine isprazne i djeluju mlitavo te se nađete vitke, ali ne jako čvrste, doista odlučno opuštene tjelesne građe. Ako ne želite riskirati, odaberite prekompoziciju tijela koja se usredotočuje na sastav tijela više od težine. To je zapravo rast mišića povezan s istodobnim smanjenjem masne mase.
Prekompozicija tijela pravi je životni stil
Šest klasičnih programa mršavljenja imaju za cilj smanjenje kilograma, a prekompozicija tijela je jedan način života usmjeren na rebalans odnosa između tjelesne masti i mišićne mase. Kao što i samo ime govori, riječ je o kombinaciji kontrolirano hranjenje je Fizički trening proučavao kako bi prekomponirao "strukturiranje" tijela i oblikovao ga na najbolji način.
Čuvajte se zdravstvenih posljedica
Prekomjerna masna masa rizična je iz dva razloga: ona ne samo da ugrožava vašu siluetu, već može povećati rizik od razvoja raznih bolesti. Koji? Na primjer dijabetes, kardiovaskularni problemi, metabolički sindrom, steatoza jetre. Naprotiv, ako je odnos između mišića i masti ispravan, imat ćete vitkije, zategnutije i još zdravije tijelo.
Ako se odlučite pouzdati u tehnike rekompozicije tijela, Treba biti strpljiv: Smršavit ćete vrlo sporo, a u nekim slučajevima možda ga uopće nećete izgubiti. Zapravo je istina da će vam se masna masa smanjiti, ali s druge strane mišićna masa će se povećati: igla za ravnotežu, dakle, neće se puno pomicati. Ali vaše će tjelesne građe biti puno čvršći i monter. I vaše će zdravlje biti puno bolje zaštićeno. Dakle, ne ograničavajte se samo na gledanje brojeva.
Morate pregledati svoju prehranu
Ali kako točno djeluje rekompozicija tijela? To je stil života koji treba proučavati po mjeri stručnjaka za svaki konkretni slučaj. U principu, da biste to slijedili, prvo morate promijeniti način prehrane. Važno je da slijedite a uravnoteženi režim, koji postupno i umjereno smanjuje unos kalorija. Ipak, nemojte pretjerivati: rezanje kalorija nikada ne smije prelaziti 10 posto, maksimalno 20 posto. Previše kruta prehrana, zapravo, dovela bi do potrošnje mišića i tijela blokirala metabolizmom. Ukratko, bilo bi kontraproduktivno.
Dijeta za prekompoziciju tijela osigurava pošten unos hrane bogate bjelančevine, "gradivni blokovi" koji čine mišiće i tkiva. Da biste smanjili tjelesnu masnoću, s druge strane, ograničite što više smeća", oni obrađeni i oni nezdravi općenito, kao što su krumpirići, umaci, slatkiši, pakirani proizvodi. Pažnja i na ugljikohidrate, posebno one slatke. Zeleno svjetlo, pak, na hranu koja sadrži vlakana, poput povrća i mahunarki: zapravo, oni mogu pomoći u smanjenju tjelesne masnoće, posebno u području trbuha. Također cjelovite namirnice a oni koji sadrže zdrave masnoće vaši su saveznici.
Rekompozicija tijela: potreban vam je i odgovarajući trening
Osim prehrane, prekompozicija tijela temelji se na pravilnom treningu. Koji? Morate znati da intenzivne i kratke vježbe, prošarane kratkim pauzama za odmor, općenito su učinkovitije od kontinuiranih aktivnosti umjerenog intenziteta u smanjenju tjelesne masnoće. Da biste izgradili snagu i mišićnu masu, ne možete bez toga vježbe otpora, poput onih s utezima. Idealno je zakazati dva do tri treninga izdržljivosti tjedno. U tonusu su i vaši mišići u redu čučnjevi, sklekovi, plank, pokreti na klupi. Ali nemojte se usredotočiti na samo nekoliko dijelova tijela. Puno bolje slijediti ukupni tjelesni treninzi koja uključuje cijelo tijelo. Kombinirajte ih s jednom do dvije tjedne kardio seanse u intervalima visokog intenziteta.
U svakom slučaju, zapamtite to ne možete poremetiti svoju tjelesnost. Cjelovite vježbe specifične za tijelo mogu vam pomoći da postignete dobru tjelesnu harmoniju i eliminirate neke nesrazmjere, ali ako imate tijelo jabuke, nikada ga ne možete u potpunosti promijeniti. I za to morate slijediti a uravnotežen trening i ukupno.
Potrebna je dosljednost
Uz i prave mjere opreza za stolom i ciljani trening dobit ćete dobru rekompoziciju tijela. Ali budite oprezni: ako ste već jako uvježbani (pogotovo ako ste fanatik dizanja utega) i na početku imate nizak postotak masne mase, možda ćete se više truditi postići željene rezultate. U svakom slučaju, ako želite oblikovati svoju siluetu, morate unijeti dobru dozu predanost i ustrajnost.
