Početak s pravom energijom daje sasvim drugi sprint danu: evo nekoliko temeljnih savjeta za stvarno buđenje na desnoj nozi
Stvari koje treba obaviti prije 8 sati ujutro
Jutro ima zlato u ustima: to nije samo izreka ili, za cinephile - citat iz filma "Sjajni" - već je to poslovica koja ima osnovu istine.
Zapravo postoje stvari koje će vas, ako to učinite rano ujutro, pripremiti za suočavanje s danom pravi naboj, pozitivnost i smirenost i čine da se fizički osjećate bolje:
- meditirati;
- uravnotežen doručak, s najmanje 30 grama proteina;
- hladan tuš (iako zimi možda nije tako ugodan);
- malo pokreta za aktiviranje metabolizma;
- lijep osmijeh u ogledalu.
Ako je dobro jutro započinje ujutro, ono što radimo čim se probudimo ima snagu da uvelike utječe na naš dan.
Što učiniti da započnete novi dan na najbolji mogući način?
Tamo su ponašanja i navike koji su - prema znanosti i raznim studijama - postavljeni prije 8, može povećati koristi uzrokovane tijelom i našim zdravljem.
To su jednostavne stvari, možda će neke već biti uključene u vašu dnevnu rutinu i koje svi možemo provesti u praksi bez previše odricanja. Dakle, evo što biste trebali učiniti čim se alarm oglasi:
1. Meditirajte
Poslije spavati redovito i mirno (najmanje 7 sati), meditacija bitno je orijentirati se na pozitivnost. Ono na što se fokusirate proširuje se, unutar vas i izvan njega. Uzmite samo pet minuta čim se probudite: sjednite, zatvorite oči i duboko udahnite.
Meditacija vam pomaže razviti a osjećaj zahvalnosti jer sve što imate, a zahvalnost će zauzvrat privući pozitivu i dobrotu, jer je zarazna.
Nije ni za što definirano majka svih vrlina. Ako svaki dan započnete sa stavom zahvalnosti i jasnoće, privući ćete najbolje što svijet može ponuditi i izbjeći nepotrebne smetnje.
2. Pijte toplu vodu i limun
Čaša mlake vode i limuna dobra je navika započeti ujutro, dok postite, kako biste iskoristili blagodati koje ovaj jednostavni napitak može dati našem tijelu.
Koje su tvoje korisna svojstva? Povećava imunološki odgovor, tonizira čitav organizam (od srca do vena do živčanog sustava), potiče diurezu, usporava degenerativne procese zglobova, remineralizira, alkalizira i pospješuje gastro-jetrene sekrecije.
Međutim, nije dovoljno uzeti čašu vode i u nju iscijediti malo limuna, postoje pravila kojih se treba pridržavati: biti samo budan, biti brz, voda mora biti mlaka, potreban je sok cijeđenog cijeđenog limuna trenutno. a piće se mora odmah popiti.
Nakon noćnog sna, nakon buđenja tijelo posti i potroši dobar dio energije koju daje glukoza koja cirkulira u krvi (ona dobivena od večere prethodne večeri), a zalihe glikogena u jetri općenito su manje.
3. Vježbajte
U tim uvjetima metabolizam nastoji pospješiti veću upotrebu masnoća, zbog čega je najbolje vrijeme kad se probudite posvetiti se aerobnim sportovima (onim koji sagorijevaju masnoće).
Vježbajte rano ujutroNadalje, povećava metabolizam, a kad završite, možete sebi dati pošten i uravnotežen Doručak.
4. Tuširajte se hladno
Uroniti u hladna voda puno pomaže tjelesna i mentalna dobrobit. Kad se redovito vježba, donosi trajne promjene na imunološkom, limfnom, krvožilnom i probavnom sustavu, a također može stimulirati metabolizam.
Istraživanje iz 2007. otkrilo je da česti hladni tuševi mogu pomoći u liječenju simptoma depresije. To je zato što hladna voda aktivira proizvodnju neurokemikalija koje poboljšavaju raspoloženje i čine vas sretnima.
Naravno, pogotovo zimi, ideja nije primamljiva, ali sada kad smo prema ljetu nećete imati tih problema i možete si, bez previše odricanja ili patnje, rano ujutro priuštiti hladan tuš.
Nakon tuširanja trebali biste se pažljivo osušiti natapajući kožu mekanim frotirnim ručnikom. Dakle, vrijeme je da ga nanesete po cijelom tijelu krema učvršćuje, smanjuje, elastificira ili čak samo vlaži.
Krema za lice nanosi se posljednja, nakon seruma i sa ciljani pokreti, korisno za reaktiviranje mikrocirkulacije, povećanje svjetline i borbu protiv opuštene kože.
5. Nasmiješite se
Čak i ako ste sami, stanite ispred ogledala i nasmiješite se sebi. Možda vam zvuči glupo, ali prema istraživačima sa Sveučilišta Montpellier, osim što ćete se pozitivno suočiti s danom, učinit će vas i boljim vođom.
I ne samo to, oni koji se osmjehnu pomlađuju svoje lice za najmanje 3 godine i mogu očekivati da će im se životni vijek produljiti do 7 godina. Ukratko, nasmiješeno je pravo jamstvo da se uvijek osjećate mlado.
Što ako dobar smijeh nastane iz jednostavnog osmijeha? Još bolje; smijanje je dobro za vaše zdravlje. To potvrđuju brojne blagodati Joga smijeha.
6. Doručkujte zdravo s proteinima
Donald Layman, profesor prehrane sa Sveučilišta Illinois, preporučuje konzumaciju najmanje 30 grama bjelančevine s doručkom. Isto tako, također Tim Ferriss, u svojoj knjizi 4 sata tjedno za vaše tijelo (izdanja u Kairu) preporučuje 30 grama proteina 30 minuta nakon buđenja.
Hrana bogata bjelančevinama zasićuje se duže od druge hrane jer joj treba više vremena da je probavi želudac. Uz to, proteini održavaju razinu šećera u krvi konstantnom, što sprečava napadaje gladi.
Jedite proteine za doručak smanjuje žudnju za rafiniranim ugljikohidratima, koje su vrste ugljikohidrata zbog kojih se debljate (bijeli kruh, kroasi, keksi).
Tim daje četiri preporuke za izradu primjeren iznos proteina ujutro:
- Barem 40% kalorija za doručak mora potjecati od proteina;
- Taj postotak možete postići ako pojedete 2 ili 3 cijela jaja (svako jaje ima oko 6 grama proteina);
- Ako ne volite jaja, jedite dimljenu puretinu, organski svinjski trbuh, kobasice ili svježi sir;
- Ili napravite proteinski smoothie.
