Sezonska tuga: kako se s tim nositi
Ulazimo u razdoblje u kojem su dani sve kraći, klima se pogoršava, sunce postaje slabije i ustupa mjesto kiši i lošem vremenu. Ako se u mnogim slučajevima dogodi da je tužno, tjeskobno, nervozno, u drugima je to stvarno stanje nazvano sezonski afektivni sindrom, također definirano kraticom SAD (ili Seasonal Affective Disorder), što između ostalog na engleskom znači "tužno".
Češća u jesen i zimu, iako slučajevi oboljelih od nje nisu rijetki u razdoblju između proljeća i ljeta, ova sezonska depresija spada u skupinu Meteoropatski sindromi, ili one problematične situacije uzrokovane klimatskim i sezonskim varijacijama, koje se očituju nizom negativnih psihofizičkih simptoma.
Kako se to očituje? Simptomi
Konkretno, najčešće manifestacije oboljelih od SAD-a u zimskim mjesecima uključuju: depresiju, osjećaj očaja, tjeskobu, nedostatak energije, težina u rukama i nogama, želja da nikoga ne vidimo, gubitak interesa, nagle promjene apetita i jak žudnja za ugljikohidratima, debljanje, poteškoće s koncentracijom. Neki znanstvenici povezuju problem s mogućim nedostatak vitamina D zbog manjeg ili nikakvog izlaganja suncu.
THE simptomi koji se susreću ljeti umjesto toga malo su različiti: tjeskoba, nesanica, razdražljivost, uznemirenost, gubitak kilograma, nedostatak apetita.
Koji su uzroci?
Uzroci SAD-a još nisu poznati, iako se čini da postoje neki predisponirajući čimbenici. Među njima, poremećaj dnevni ritam (tj. unutarnji sat organizma koji se održava sinkroniziranim s prirodnim ciklusom dana i noći) uzrokovan nedostatak sunca i odgovoran za rezultirajući osjećaj depresije i promjenu razine serotonin, koji regulirajuraspoloženjei razine melatonin, koji utječu na san i raspoloženje.
Općenito onda, sezonska depresija najviše pogađa žene (iako muškarci koji pate od toga imaju ozbiljnije simptome), oni koji žive na sjeveru, oni koji imaju obiteljsku anamnezu depresije i oni koji pate od depresije ili bipolarnosti.
Što učiniti za poboljšanje?
SAD se također može riješiti nizom lako primjenjivih mjera kojima je cilj poboljšati naše psihofizičko stanje. Pogledajmo najvažnije:
- Izlažite se sunčevoj svjetlosti što je više moguće, zato prošećite na otvorenom u svakoj prilici, sjednite na klupu, čak i ako je hladno, čak i ako je oblačno, ipak je bolje nego ostati u zatvorenom.
- Zadrži otvorene kapke tako da sunčeva svjetlost može ući i osvijetliti radno i kućno okruženje.
- Neprestano se posvećujte praksi a psihička vježba, što ne samo da čini da se osjećate bolje prema sebi već pomaže i u ublažavanju stresa i tjeskobe.
- Ja isto'Opskrba može pomoći u ublažavanju simptoma SAD-a, posebno uzimanjem hrane koja ga sadrži Omega-3 masne kiseline, kao što su losos, haringa i skuša.
Ako su simptomi posebno ozbiljni, bihevioralna psihoterapija, koji pomaže prepoznati uzrok negativnih misli i pretvoriti ih u pozitivne podražaje.
Napokon, joga, meditacija iakupunktura mogu biti učinkoviti načini da se osjećate bolje.
VIDI TAKOĐER
Tijelo i um: sve blagodati s kojima Joga poboljšava vaš život
