Trudnoća nesanica vrlo je čest poremećaj, koji međutim ugrožava spokoj i dane budućih majki. Uz slatke lijekove i nekoliko trikova, otkrijte kako se dobro naspavati čak i kad vam dijete trpi
Unatoč trudnoća biti stanje milosti, spavati je malo iznimka. U prvim danima spavali biste svugdje i tamo pospanost, čak i iznenadan, jedan je od tipičnih signala početka a trudnoća. Kako su mjeseci prolazili, međutim, spavati počinje biti podložan prekida. Dio odgovornosti leži na trudnički trbuh, sve glomazniji i to vam ne dopušta da pronađete pravi položaj spavati. Djelomično raste određeni uznemirenost pomiješano s osjećajem bez presedana uzbuna i / ili čekanje. Da ne spominjem "organizacijske" misli uzrokovane tzv sindrom gnijezda. Spavaj bolje, međutim, možete s i slađi lijekovi i lukavi potezi.
Izvor: jastuk za njegu
Jedan od glavnih razloga zašto buduća majka ne mogu dobro spavati, nered je trudnički trbuh. Kad trbuh počne biti Sjajno (počevši od kraja drugog tromjesečja) spavanje u neke pozicije postaje gotovo nemoguće (na trbuhu, ali i savršeno ležeći).
Tamo položaj sa strane, stoga je najprikladnije ako dodate … .a podrška. Iz tog razloga, preporučljivo je predvidjeti a presudna kupnja: jastuk zavrijeme za hranjenje.
To je mekani jastuk potkovica, dizajnirana za "potporu" e podržati bebu tijekom'vrijeme za hranjenje. Pa, ovaj će dodatak ujedno postati i najbolji saveznik spavati u trudnoćido. Zapravo će biti dovoljno popraviti jastuk za njegu ispod jedne noge kako bi stekao potporu e olakšanje lezi na bok.
Matičnjak, vapno i lavanda
Da bi se olakšao a miran odmor i ugostitelj čak i u trudnoći možete izvrsno pijuckati opuštajuće infuzije. Zapravo, u ovom osjetljivom razdoblju i njih treba isključiti lijekovi biti dodataka koje nije posebno propisao liječnik.
Među odobrenim biljnim čajevima trudna, najbolje za Opustiti jesu oni koji se temelje na kamilica, lipa i matičnjak. Da biste infuziju učinili još ugodnijom, možete dodati i prstohvat lavande i zasladite s malo meda ili soka agava.
Očito bi bilo dobro ograničiti unos potencijalno uzbudljiva hrana tijekom dana (na primjer kakao) i priuštite si jednu šalicu izrazio dnevno (po mogućnosti ujutro). Integracija magnezij kroz konzumaciju suho voće i cjelovite žitarice.
Otpustite napetost u vodi
Tamo buduća majka često se bori da spavati zbog hormonalnih poremećaja povezanih s trudnoća. Smanjite nivo stresa i postati, dakle, dvoje ključni ciljevi riješiti problem'nesanica.
Za smanjiti napetosti i tjeskobe, vrlo je važno ne prestati raditi tjelesna aktivnost, preferirajući kretanje u vodi. plivam i gimnastika prije poroda u bazenu su dva idealna rješenja za preuzmi tremu a strahovi na prirodan način. Zapravo, u vodi ne opažate težina dječje kvrge a leđa su "slobodna".
Osim toga, Cirkulacija preko masaža limfne drenaže sama voda i "razrjeđuje" je stres napuštajući ga upravo uvodeni element.
Opuštajuće tehnike
Jedna od najneugodnijih lančanih reakcija'nesanica, jest da što ste manje pospani, to ste više čini vas nervoznima. I što ste nervozniji, više spavanja ostaje podalje. Da ovo slomim začarani krug, možeš iskoristiti snagu disanje.
Prvo, ako patite od nesanica, dobro je ne ostati fiksiran u krevetu gledajući u strop. Puno je bolje ustati i pročitati a dobra knjiga ili slušati opuštajuća glazba. Preporučljivo je, međutim, izbjegavati pretjeranu aktivnost dinamika ili stimulanse (poput, na primjer, popravljanja dječja soba).
Jednom kada se vrh napetosti povezao snesanica, fokusiramo se samo na disanje. Disanje nadahnuto joga je najbolje, pa vježbanje joge može biti vrlo korisno i tijekom trudnoće i nakon poroda.
Pravilo za dobro disanje je da usredotočiti se u zraku koji ulazi i izlazi, prikazujući napetosti i strahovi koji napuštaju tijelo svakom izdah.
