Stražnjica, trbuh, ruke: za svaku kritičnu točku stručnjak otkriva savršen alat za korištenje gornjeg dijela tijela u teretani
Koji su ispravni alati za odabir u teretani za svaki dio tijela
Imati zategnuto, snažno tijelo a zdrav je cilj koji vjerojatno imate ako ste se odlučili pridružite se teretani. Ako ste početnik sa teretnim prostorom, temeljna stvar je osloniti se na osobnog trenera koji će razviti program treninga prilagođen vašim potrebama.
Imajući ovo na umu, moglo bi biti korisno imati osnovno znanje o glavnim alatima koje nalazite u teretani i njihovoj funkciji.
Simone Nera, Osobni trener Virgin Active i majstor toniranja, otkriva što bolji alat za vrh tijela, gol po gol.
Preša za noge i aparat za gluteus za noge i stražnjicu
Zadnjica čvrst i bedra tonik: da bi se postigao i aerobni i okrepljujući (anaerobni) trening pomoću pravi alati.
"Što se tiče manje napete stražnjice, najkompletnija vježba je uvijek" uobičajena " čučanj.
Ako želimo ponovno stvoriti ovu vrstu pokreta s uređajem u teretani, to možemo učiniti kroz pritisak nogom: to je "preša" za noge, koja vam omogućuje podešavanje opterećenja i amplitude pokreta čučnja, ali na potpomognuti način. Preša za noge postoji i vodoravno i na 45 stupnjeva, ovisno o vrsti ili modelu »savjetuje Simone.
Ali da biste dobili savršene stražnjice, ne postoji samo ovaj "tisak".
«Da bismo učvrstili stražnjicu, također možemo kombinirati upotrebu gluteusni stroj: specijalni stroj koji ponovno stvara pomicanje nogu prema nazad, s podešavanjem tereta », zaključuje stručnjak.
Polierkulin i bučice za ruke
Nije samo estetsko pitanje: jačanje ruku je dobro i ispravno, čak i ako se samo ne muči u podizanju torbi. Osobni trener Simone Nera nas savjetuje pravi alati za povratak čvrste ruke.
«Ruke s vremenom teže izgubiti tonus i snagu jer se svakodnevno vježbanjem kretanja ruke vježba samo malo, a ponajviše korištenjem preopterećenja. U teretani, za razvoj toniranog tricepsa, kao i stalni rad s utezi za vježbanje možete koristiti poljerkulin.
Potonji je alat koji omogućuje istezanje ruku prema dolje (polierkulinski triceps). To je zapravo stroj koji kroz otpor u kilogramima i remenicama omogućava tricepsu da savršeno radi »objašnjava Simone.
Fitball za trbuh
Tamo Ravan trbuh rezultat je napornog rada (kao i dara sretne DNK): prehrana i kondicija idu ruku pod ruku u osvajanju savršenog trbuha. Zapravo, istureni trbuh može biti posljedica i klasičnih "koluta" masti i a nadimanje trbuha uzrokovane intolerancijom na hranu.
Ne zaboravljajući vjerojatni nedostatak tonusa, kada se čini da trbušni mišići nikada nisu postojali (umjesto toga, svi ih imamo …). U slučaju da slanina ima prekomjernu težinu, treba je postaviti ad hoc niskokalorična dijeta uz pomoć dijetetičara. Ako su pak otekline uzrokovane intolerancijom na hranu, liječnik opće prakse propisat će prave testove kako bi ih prepoznao.
Umjesto toga, iz kondicijska strana, učinkoviti su i aerobni rad (hodanje, trčanje, plivanje) i okrepljujući trening.
“Pored funkcionalnih trbušnjaka (poput daska) i klasika podno krckanje s prostirkom, možete se osloniti fitball za zahtjevnije i ciljanije trbušnjake »savjetuje Simone Nera.
Osobni trener osobno će preporučiti a personalizirani trening fitbolom, ovisno o području koje treba pažljivije tonirati (ljubavne ručke, masni panniculus iznad pupka, blago zategnuti trbuh …).
Aerobni rad, hidratacija i masaže protiv zadržavanja vode
Tamo celulit to je jedna od najčešćih nesavršenosti kod žena. Osim svojevrsne individualne predispozicije, koža narančine kore povezana je s lošom cirkulacijom, zadržavanjem potkožne tekućine, sjedilačkim načinom života i prekomjernom težinom (ali ne uvijek, jer od toga pate i mršave žene).
Celulit karakteriziraju lako prepoznatljivi znakovi: koža na madracu, s karakterističnim "rupicama".
Kako se boriti protiv toga?
Bez prehrane ništa nije moguće, zapravo je potrebno poštivati aOpskrba koji pomaže u ispuhivanju, isušivanju tekućina i toksina. Dakle: manje soli, naresci, alkohol, konzervirana hrana i više vode, voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Što se tiče tjelesne aktivnosti, osobni trener potvrđuje da ne postoji čudotvorni alat ako je problem celulit.
«Pa da, nažalost ne postoji alat za iskorjenjivanje celulita. Zapravo je to prava „patologija“ i kao takva se mora liječiti. "Estetski" celulit nastaje iz različitih uzroka, kako genetskih, tako i bihevioralnih (sjedilački način života, loše držanje tijela, odjeća ili obuća koja ometaju cirkulaciju).
Naprotiv, neke vježbe mogu biti dosadne / bolne za područja tijela na kojima je prisutna nesavršenost.
Ono što preporučujem u teretani je aerobni rad, vježbalo se određenim (srednjim) intenzitetom i ahidratacija konstantno. Uz to, može biti korisno kombinirati nekoliko s ovom rutinom masaža limfne drenaže»Zaključuje Simone Nera.
Pravilna prehrana
Ako želite smršaviti, ostajući u tonu i zdravi, nije potrebno živjeti u oskudici, niti se onesvještavati s posla u teretani. Što se tiče dijeta, onaj pravi fokusira se na što uravnoteženiju prehranu koja obiluje vlaknima, mineralima i vitaminima.
Vrlo je važno ne posti, oboje da ostanu jaki (inače, zbogom treningu) i da ne blokiraju metabolizam.
Drugo temeljno pravilo je hidrat dovoljno: pije se puno vode često i u malim gutljajima.
