Počnimo s lošim vijestima: Ako istodobno radite više stvari, skraćujete pamćenje, povećavate stres i smanjujete IQ. Sada vam pripisujemo krivnju: da uvjerite svoj mozak da "sporo razmišlja" dovoljno je 66 dana i 5 novih navika
Što je multitasking
Što to znači biti multitasking? Često se opisuje kao kvaliteta, a sastoji se od mogućnosti istodobnog izvršavanja više zadataka ili istodobnog sudjelovanja u više stvari.
Stvarnost je, međutim, takva da jerizična navika. Sveučilište u Sussexu provelo je istraživanje na 75 multitaskera, a zatim je MRI proučavalo njihov mozak. Rezultat: područje prednjeg korteksa, onog koje obrađuje osjećaje, bilo je deblje od normalnog. Nije iznenađujuće što su se ti ljudi definirali tjeskobni i pod stresom.
Preuzimanje pošte s iPada dok čitamo vijesti na računalu i razgovaramo telefonom s dadiljom, mozak stari. I, najnovije istraživanje kaže, to ga također čini manje učinkovitim. Studija Sveučilišta u Londonu izračunala je to radeći više stvari istodobno dugoročno smanjuje IQ za 15 bodova.PROČITAJTE I: Što je mentalno opterećenje i kako upravljati njime da se izbjegne izgaranje
Zašto multitasking boli
Često istodobno raditi nekoliko stvari navika je koju smo stekli tijekom vremena, a ponekad je usko povezana zlouporaba pametnih telefona i druge tehnološke uređaje čija se upotreba uvlači u bilo koji kontekst: mnogi su uvjereni da mogu razgovarati s prijateljem za večerom, istodobno odgovarajući na e-poštu i poruke grupe Whatsapp.
No, multitasker kategorija par excellence su žene s djecom, često preplavljeni istodobnim vođenjem posla s punim radnim vremenom, brige o djeci i kućne organizacije: unatoč prisutnosti supruga ili partnera, većina zadaci vezani uz dom i potomstvo nastavi nepravedno padati na ramena žena. "Mnoge žene, pozvane da se dijele između posla i obitelji, sada su navikle živjeti ovako", primjećuje psihoterapeutkinja Eliana Lamberti. "Ali ako bi zastali na trenutak da razmisle, shvatili bi koliko im puta tijekom dana pamćenje propadne: kad napišu, gube nit razgovora, dok iznenada govore, gube logiku iza obrazloženja", kaže stručnjak. "U praksi zaboravljaju što su radili prije, a što moraju poslije."A to je zato što multitasking prisiljava um a zamarati što daje skromne i netočne rezultate. “Naš mozak može obraditi više stvari odjednom, ali to je 'hitni način'. Može to učiniti dobro, odnosno samo na ograničeno vrijeme »dodaje Paolo Giovannelli, psihijatar i klinički direktor Esc centra u Milanu (pilot centar za liječenje ovisnosti o Internetu).
"Kad istovremeno drži pažnju na nekoliko stvari, razina kortizol, hormon stres. I uvijek je osjećaj velike količine kortizola u cirkulaciji iscrpljena i u nevolji". I to nije sve. "Ako se mozak navikne razmišljati ovako, uvijek završi odabirom takvog načina razmišljanja na štetu onog reflektivnijeg zbog kojeg se uočava kvaliteta iskustava", nastavlja Giovannelli.
Proizlaziti? "Čini se da smo manje živjeli»Odgovara« i da nije u potpunosti uživao u danu ». Glave mnogih od nas sada razmišljaju kao multitasker. Ali moguće je vratiti se.
Kako naučiti raditi po jednu stvar
Ako započnete odmah, za par mjeseci možete ponovno se učiti raditi po jednu stvar. Tako:
- napišite popis obveza,
- usredotočite se na dva / tri važna zadatka,
- mentalno ponovite radnje koje izvodite,
- smanjiti upotrebu elektroničkih uređaja,
- duboko udahnite.
"Moramo stvoriti nove navike", napominje Lamberti. “Neuroznanstvenici tvrde da je to potrebno 66 dana. Ovo je prosječno vrijeme potrebno mozgu da automatizira ponašanje bez presedana ».
"Napišipopis obveza, pokušavajući dati važan red raznim obvezama i procjenjujući vrijeme koje vam treba », savjetuje Lamberti. Na primjer, moglo bi biti korisno eksperimentirati s metodom "Bullet Journal".
“Neka vam bude cilj da se što više koncentrirate na dvoje ili troje najvažniji zadaci, kako bi ih izveli bez žurbe i u najboljem slučaju. Otkrit ćete da će vam ostati energije da se posvetite nečem drugom ».
«Kad navečer dođete kući i stavite ključeve na stol, ponavljate, makar i mentalno,» stavljam ključeve na stol «. «Ovo će vam omogućiti obratiti pažnju na svaku akciju i ograničiti propuste u memoriji tipične za one koji rade nekoliko stvari istovremeno ", kaže stručnjak.
Izračunato je da svaki Amerikanac istodobno provodi u prosjeku sedam sati i 38 minuta povezan s nekim uređajem. Podaci su to istraživanja Zaklade obitelji Kaiser.
"Podjela s jednog alata na drugi odmah zadovoljava i čini da se osjećate svemoguće", komentira neuroznanstvenik Jay Giedd. "Zapravo, stvara stanje uzbuđenja i euforije povezane s porastom dopamina, o kojem čovjek može postati ovisan. Rizik je da se osjećate frustrirano kad isključite tablete i računala, kao da nas više ništa ne zadovoljava ».
Odlučite se okrenuti kurs: "Dovoljno je detoksificirati i spustiti letvicu 30-40 minuta dnevno bez uređaja u ruciPredlaže Giovannelli.
“Budući da uvijek radite na više stvari istovremeno, ne samo da napetost stavljate um, već i tijelo. I na kraju se nađemo napetih mišića i otežanog disanja »napominje Lamberti.
«Da bi se osjećao dobro, važno je vratiti se u Diši duboko, odnosno trbuhom. Isprobajte ovu vježbu: čim se probudite ili prije spavanja, udahnite 10 puta u ležećem položaju tako što ćete ruke staviti na dijafragmu i zamišljati je kao balon to se mora popuniti. Udahnite polako napuhujući trbuh nekoliko sekundi, a zatim jednako polako izdahnite ispraznivši ga ».
Pročitajte također Vježbe disanja za anksioznost
Multitasking vas čini brzim, malo prisutnim čak i u stvarima koje nam pružaju zadovoljstvo.
“Tajna je pokušati živjeti do kraja iskustvo, čak i malo, među dnevnim ", zaključuje Giovannelli." Duži tuš nego obično ili kratka šetnja dovoljni su da ponovno otkrijemo kvalitetu onoga što radimo. Jer život se ne može svesti na zbroj zadataka koje treba istodobno izvršiti da bi se ispunili rokovi ».
