Ljutnja je legitiman osjećaj, ali ako primijetite da vas prečesto svlada, što rezultira vrlo lošim osjećajem, možda je vrijeme da smislite kako njime upravljati.
Kako naučiti upravljati bijesom
Što se događa s vašim tijelom kad se naljutite? Ništa dobro, ali možda ste to već zamislili. Kad se kaže da vas previše bijes boli, ne udaljavate se previše od istine: bijes stvara stalnu napetost i svojevrsno preopterećenje koje osjećamo na fizičkoj razini i u koje ulažemo puno energije. Ako mentalna ljutnja pokrene samoodrživu negativnost, na fizičkoj razini to može dovesti do niza psihosomatskih reakcija koje su sve samo ne ugodne.
Ukratko, ljutnja je u mnogim slučajevima legitimna i to je fiziološka reakcija čovjeka, ali budite oprezni u upravljanju bijesom. Stalno ljutito boli, a nemogućnost upravljanja tim osjećajem - kao i nanošenje štete sebi - može postati problematična u našem društvenom životu. Kao i uvijek kad emocije postati teško za upravljanje, važno je slušati skrivenu poruku.
Pitali smo prof. Roberto Pani, klinički psiholog i psihoanalitičar u Bologni, neki koristan savjet protiv ljutnje.
Dišite i ne žurite
Popularni prijedlog "broji do deset prije nego što se naljutim "ima li koristi?" Mislim da ima, jer to znači uzeti prostor i vrijeme prije nego što se uključite u identifikaciju s temom ili s osobom s kojom smo u vezi ".
Poanta je upravo u tome: osjećate se uključeno jer se poistovjećujete s riječima ili osobom iz koje dolaze: započinjanje a proces promjene to znači raditi na sebi i, postupno, prestani se identificirati stvarajući udaljenost od onoga što pokreće naše zaštitne mehanizme.
Slušajte i razmišljajte o međusobnim riječima
Rečenica koju izgovara drugi kan biti neshvaćen i vrijeđaju nas više ili manje snažno: jedna od najčešćih pogrešaka je uzeti misli drugih zdravo za gotovo ili se osloniti na površno slušanje.
Mnoge zablude i nesporazumi nastaju na temelju razlike u mislima, ali i zato što svatko od nas koristi različite riječi kako bi izrazio koncepte oko kojih bismo se dijelom mogli složiti. Brojati do deset znači uzeti okolo petnaest sekundi za da riješimo svoje ponašanje emotivan i zato ima vremena zapitati se: "je li me drugi stvarno htio provocirati, uvrijediti ili sam krivo razumio?".
Budite svjesni različitosti
Misao koju treba razviti? "Dobro, možda sam krivo razumio: bolje je da mu postavim nekoliko pitanja kako bih bio siguran da nije bilo nesporazuma zbog kojih bi prijateljstvo puklo, makar i privremeno ili konačno ".
Postavljanje pitanja važan je alat za izbjegavanje pucanja i učenje vježbanja pozitivna znatiželja, istražujući razmišljanje onih koji su ispred vas bez predrasuda.
Imajte na umu da osoba s kojom se suočavate može imati povijest i način razmišljanja vrlo udaljen od iskustava vašeg života: njegovanje sposobnosti dijaloga znači otvaranje prema različitostima. To ne znači opravdati drugoga ili morati pod svaku cijenu pronaći zajedničku točku, već jednostavno prihvatiti to misle drugačije.
Reagirajte s ironijom i odvojenošću
Nemamo svi iste ideje. Što biste se još trebali zapitati prije nego što se naljutite? «Odgovori na koje mi je odgovorio govore mi da je ta osoba u svakom slučaju nepodobna i da me u osnovi vrijeđa? Iako to ne podnosim lako i ne mogu to oprostiti, koristi mi onoliko koliko mogu odgovori mu s izvjesnom ironijom».
Ironičan stav pretpostavlja sposobnost odvajanja sposoban staviti distancu između nas i problema: razvijati se elastičnost to znači prepoznati razliku i biti sposoban pretvoriti razgovor u zdrava usporedba, ili se čak nasmijte.
Prihvatite stvarnost
Možda može shvatiti da je bio uvredljiv i bezobrazan, pa je imaoprilika za ispriku. Bez obzira na to mogu li mu oprostiti, važno je biti svjestan da je takav: prihvaćanje stvarnosti je temeljno.
Kako stručnjak objašnjava, u nekim slučajevima ne možemo ništa učiniti promijeniti mišljenje ili se povezati s drugim na pozitivan način.
Dob ili dob životna iskustva mogu doprinijeti krutoj viziji: „Druga ne može uvijek promijeniti način rada Neprimjereno ili neobrazovano: mogu samo smatrati da ću se na ovaj način, još jednom, kloniti određenih tema i više neću tako naivno upadati u potpuno neproduktivnu zamku.
Točno, jednostrane rasprave riskiraju da postanu zamka, zašto uložiti svu svoju energiju u pokušaje da dobijete nešto što drugi ne može razumjeti?
A ako jeuvreda je li ozbiljno? U nekim je slučajevima osjećaj neprijateljstva takav da je poželjan - nakon brojanja do deset - odstupi definitivno od te osobe.
Kada, osim bijesa, ostane osjećaj da veza nije za nas, ne samo da moram spasiti svoje dostojanstvo, već i prekinuti potencijalnu vezu koji možda nikad neće rasti.
U ovom slučaju ono što bijes komunicira iskonska je emocija, sposobna transformirati se u pozitivnu promjenu kada je svjesnost onoga što stvarno želimo.
