Dobro dišite da biste bolje živjeli: evo kako smiriti tjeskobu disanjem
Disanje je prvi čin koji izvedemo kad dođemo na svijet: iskonska radnja koja označava naš ulazak u život. Prema drevnoj mudrosti, posljednjim dahom, izdahnutim na samrti, vraća se duša darovana u trenutku rođenja, iskonska razmjena između nas i svijeta.
Kad dišete prirodno …
Većinu vremena dišemo a da toga nismo svjesni: jednostavno, disanje se događa prirodno i automatski, bez potrebe za pažnjom. U prosjeku uzmemo oko 16 udaha u minuti, ali ta se brojka može mijenjati ovisno o dobi i navikama.
Definiran je broj udisaja u minuti frekvencija daha. Uključuje fazu udisanja i fazu izdisaja, koje zajedno s pauzom između jedne i druge čine jedinstveni respiratorni ciklus. Ovaj tok stvara neumoran ritam, ukupno više od 23 tisuće udisaja svaki dan.
… A kad zaboravite disati
Postoje slučajevi kada disanje postaje otežano i upravo takva vremena obično koristimo usta umjesto da diše s nos: općenito se događa kada se potrudimo ili u poteškoćama bolesti, ali i u trenucima dubokog užitka, kada se prepustimo kao što se događa tijekom seksa.
Nos filtrira zrak i ima važnu imunološku funkciju, međutim u najintenzivnijim trenucima života dišemo ustima; to se događa i na samrti, kada netko traži zrak držeći se za svaki dah. Pokušajte promatrati trenutke kada dišete nosom, ustima ili … uopće ne dišete.
Često u napete situacije potpuno zaboravljamo disati i ostajemo suspendirani, s blokadom unutar na unutarnjoj razini.
Upotrijebite svoje disanje za upravljanje svojim osjećajima
The dah se mijenja ovisno o tome kako se osjećamo i vibrira s našim osjećajima. U opasnoj situaciji ubrzava se otkucaji srca, povećava se brzina disanja. Iako je teško njime upravljati, strah ima temeljnu biološku funkciju i štiti naš opstanak. Pravi je problem taj što smo programirani za prevladavanje trenuci stresasve dok im to ne postane navika.
Tijekom a napad panike postoji osjećaj utapanja; tjeskoba i tjeskoba postaju ponori koji ne ostavljaju izlaz, srce eksplodira: osjećaj smrti je živ i moćan. Ponavljati se da je sve u redu nije rješenje, zato upotrijebite dah da istražite svoje osjećaje duboko može postati izuzetno vrijedan alat.
Vježbe disanja koje treba isprobati
Slušajte svoj dah
«Samo sa sobom, sjednite, saberite svoj duh, uvedite ga - kažem vaš duh - u nosnice; to je put kojim treba dah da bi se prešlo u srce. Gurnite ga prema dolje, prisilite ga da se spusti u vaše srce zajedno sa zrakom koji ste udisali. Kad stigne, vidjet ćete kakva će radost uslijediti: nećete više žaliti ni za čim »napisao je monah Nikifor Isihast 1300. godine.
Stavite ruke na prsa. Zatvori oči pomoći će vam da se izolirate. Osjetite toplinu koja izlazi iz tijela e slušajte ritam svog disanja to ulazi i izlazi. To možete učiniti bilo gdje i bilo kad, polako ćete se vraćati da se prilagodite središtu svog bića.
Koristite svoju maštu i vizualizirajte svoje strahove
Koje je boje vaša tjeskoba? U kojem obliku se pojavljuje strah koji osjećate u umu? Najsuvremenije studije o mozgu objašnjavaju da ljudsko biće razmišlja u slikama, zbog čega u nekim slučajevima može biti od pomoći privilegirati našu maštu umjesto jezika: riječi prolaze kroz nas i bježe, slike utisnuti su duboko u sebi. Umjesto da bježite od svojih strahova, počnite ih postajati svjesni.
Po prvi put odaberite mjesto puno udobnosti gdje se možete prepustiti. Dišite polako i pokušajte oblikovati ono što osjećate duboko u sebi: kad se imamo hrabrosti promatrati sebe, pojavljuju se važne istine.
Naučite disati dijafragmom
Sjednite s nogama na tlo tako da osjetite kontakt sa zemljom ili lezite. Zatim stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na srce udahnite nosom.
Napuhnite trbuh kao da je riječ o balonu koji uzima zrak: ako pravilno udišete, osjetit ćete da ruka natrbuh se podiže. Nakon zadržavanja zraka nekoliko sekundi, izdahnite usta.
Dijafragmalno ili trbušno disanje koristi dijafragmu za ublažavanje stresa i promicanje stanja duboke opuštenosti. Tehnike joga kao što su Kapalabhati, dah vatre, iskoristite brzo disanje temeljeno na pokretu dijafragme kako biste se oslobodili briga, oslobodili um i napunili energijom.
Pustite svaku misao i svaku emociju
U svojoj knjizi Život bez uvjeta poznati Deepak Chopra, endokrinolog indijskog podrijetla, govoreći o meditaciji koristi ovu sliku: um je poput a nebo. Misli su oblaci koji nam prolaze kroz glavu, to se događa cijelo vrijeme: ponekad su lagani oblaci, drugi put je debela i teška deka.
Dok dišete, zamislite ovo nebo: koje je boje? Ovisno o danu, vjerojatno ćete ga vidjeti s nijansama koje se stalno mijenjaju, u vezi s vašim instinktivnim osjećajima. Samo gledajte kako oblaci u bijegu bježe.
Dok izdišete, zamislite da ispuštate bilo kakve misli ili brige - svoje oslobađaju se emocije spajanje sa zrakom i nebom, koje je uvijek tu, izvan oblaka, čak i u teškim trenucima.
Nastavite udisati i izdisati, vrlo polako.
Osjetite svjetlost boja koja vas okružuje i zajedno sa zrakom ulazi vam u nosnice ispunjavajući pluća i srce, kroz krv, do stopala, obavijajući cijelo vaše biće toplinom.
