Prehrana na trbuhu nije samo oblik prehrambenih savjeta za dobivanje zategnutog i ravnog trbuha: to je cjelovit program čiji je cilj pobijediti sve uzroke nadutosti u trbuhu.
Za borbu protiv nadimanje trbuha i dobiti ravan trbuh, poželjno je usvojiti ga višerazinska strategija koji vam omogućuje da intervenirate i ispravite prehranu i način života.
Da biste otkrili naš program, prelistajte galeriju!
Prije primjene u praksi a ciljani program, čiji je cilj Ravan trbuh, važno je identificirati izvor problema. Dobro je razumjeti da je ako oteklina ovisi o a nakupljanje masti (također odgovoran za takozvane ljubavne ručke) ili se tome može pripisati probavni problemi, poput dispepsije ili kvara na crijevima, poput razdražljivog crijeva i zatvora.
U svim slučajevima dijeta igra temeljnu ulogu, i kada je potrebno intervenirati daljelokalizirana masnoća kako na funkcionalnost želuca i crijeva. Postoje namirnice koje treba izbjegavati, a druge uvrstiti u dnevni meni, ovisno o konkretnom problemu. Za najbolje rezultate, dijeta mora biti popraćena tjelesna aktivnost specifični, u slučajevima opuštenih mišića, ali i od jednostavnih pokret poput šetnje i vožnje biciklom.
Za još cjelovitiji program mogu se dodati kreme, masaže, biljni čajevi, dodaci…: Na sljedećim stranicama korisni savjeti dobiti ravan trbuh.
Ako ste utvrdili da je problem s oteklinom jedan od njih probavne smetnje želudac je taj koji mora postati saveznikom vlastite linije. U ovom je slučaju pravilo br. 1 za hranu s ravnim trbuhom jednostavno: jedi lako probavljiva hrana.
Hrana koja pridonosi dobivanju Ravan trbuh:
- riba je nemasno meso, sve dok su kuhani na jednostavan način, tj. kuhani na pari ili na žaru;
- povrće, uglavnom kuhano, svježe voće, mineralna voda po volji, cjelovite žitarice, bogata vlaknima. Također je utvrđeno da potonji smanjuju indeks tjelesne mase.
Druga pomoć dolazi od začina: šafran je đumbir to su također 2 biljke koje su posebno korisne za želudac, jer se dobro podnose čak i u slučaju želučane kiseline. Zabavite se izrađujući recepte sa šafranom ili dodajući đumbir juhe od povrća ili salate.
Treba definirati onu hranu koja je neprijatelj probave fermentacija u želucu, naprezati probavu i stvoriti dosadno nadimanje u trbuhu.
A NE je odlučilo zatim na:
- rafinirani šećeri i brzo se asimiliraju, kao npr bomboni, koji se odmah talože na ležajevima masti;
- i kvasna hrana poput kruha i pizze, posebno kad nisu savršeno kuhani, mahunarke i krumpir koji imaju tendenciju fermentacije u želucu
- i sirevi vrlo začinjena
- the sol
- i životinjske masti
- i pržena
- the slatka pića i uplinio
- the razrađene pripreme na bazi umaka i umaka.
Da biste smanjili količinu soli, možete koristitiupotreba začina: ne samo da postupno vraćaju osjet okusa, izbjegavajući dodavanje previše soli štetni za zdravlje, ali - kako pokazuju nedavna istraživanja - aktiviraju metabolizam.
Vlakna su tu nitasti dio koja podržava i drži povrće na okupu, ne probavlja se i nastoji upijaju vodu, povećavajući volumen prehrambenog materijala dok prolazi duž crijevnog trakta.
To pomaže poboljšati crijevna funkcija i povećati osjećaj sitosti. Dnevna potreba za vlaknima izračunava se u 30 mg ali u stvarnosti, s profinjenom i sofisticiranom vrstom prehrane, konzumira se puno manje.
Među hrana bogata vlaknima (od kojih je naznačen i sadržaj vlakana na 100 g proizvoda) uključuju grah borlotti (15), leću (12), slanutak (12), smokve (11), grašak (6), piru (6) i integralni kruh ( 5).
Naviknite se raditi Doručak s Cjelovite žitarice, natopljeno mlijekom, čajem ili jogurtom, dugoročno doprinosi ispuhati trbuh i kako bi se rezultati zadržali tijekom vremena.
Tamo osjećaj nadutosti u trbuhu vrlo je neugodno: koža je zategnuta i postoji osjećaj nelagode i nervoza.
Evo nekoliko korisnih savjeta za ispuhivanje trbuha:
- na neko vrijeme obustavite dizanu hranu poput kruha i pizze;
- Izbjeći žvakaća guma koji potiče gutanje zraka;
- nemoj piti gaziranih pića;
- preferirajte kuhano povrće na one sirove, jer potonji teže fermentirati u crijevima;
- kada se osjećate posebno otečeno, možete pomoći kod ugljen koji apsorbira plinove i oslobađa želudac;
- još jedno izvrsno rješenje je jedno biljni čaj s komoračem, iz probavne snage.
U slučaju razdražljivo debelo crijevo, hrana koju treba izbjegavati su: mlijeko, zaslađivači, kupus, artičoke, špinat, luk, rukola, krastavac, celer, breskve, kruške, šljive i ponekad žitarice.
Da bi se pokazalo pokriveno tijelo, tjelesni je pokret sastojak koji treba uključiti u trbušnu prehranu: on služi a pospješuju probavu i peristaltičko kretanje crijeva.
Trikovi za izvođenje su jednostavni:
- Hodati često s niskim i udobnim cipelama izbjegavajući potpetice;
- koristiti stube umjesto dizala;
- pokušati ne tone u ramena, ali uvijek ga imajte na umu uspravna pozicija i skupljeni trbušni mišići.
Napokon, ako netko pokušava zadržati 'trbuh unutra', rezultat je neka uspije uvijek trbušni mišići, čak i u mirovanju i u situacijama dalje od tjelesnih aktivnosti.
Dopuštanje detoksikacije od uobičajene prehrane svako malo je jedna od onih zdravih navika koju trebate čuvati cijeli život. Pitanje je predviđanja dana pročišćenja na bazi kuhane riže, kuhanog povrća, jabuka, ribe ili bijelog mesa i jogurta na žaru: lagana hrana, lako probavljiv i a niskokalorična. Sve dok to ne postane jelovnik 7 dana u tjednu, što može dovesti do nekih nedostataka.
Dijeta zapravo ne mora postati teška težina, a kamoli da nas navede na odustajanjeaperitiv s prijateljima. Postoje mnogi trikovi kako spriječiti da aperitiv ošteti vašu prehranu, poput preferiranja lijepe mješavine sirovo povrćeu pratnji začinjenog soka od rajčice ili a čaša tonične vode.
- Ne za laksative
Da bi se postigao cilj ravnog trbuha, dobro je ne napadati sepogreška uzimanja laksativa ispuhati trbuh. Laksativi, farmakološki ili prirodni, oni izazivaju ovisnost: malo po malo riskirate uzimati sve veću količinu, s rezultatom spriječiti normalnu aktivnost crijeva nakon što ste prestali uzimati laksative.
- Alternativa
Dijeta bogata povrće (posebno kuhano) i voće, kao i hrana sastavljena od vlakana, jamči dobro funkcioniranje, bez plina i u osnovi ravno crijevo.
Povećajte pravilnost vašeg tijela s nekim pročišćavajućim biljnim čajem. Preporučene biljke su: maslačak, artičoka, pilozela, sljez, marakuja, bazga.
Koristan lijek za ravan trbuh potječe iz popularne tradicije: umetanja kuhano voće (ili bolje rečeno, kompot) na meniju za večeru. Bilo je to svojevrsno večernji sastanak. Bogat tekućinama i kalijem, kuhani voćni kompot ima izvanredne sastojke odvodnjavajuća i detoksikacijska svojstva: potiče diurezu i suzbija retenciju.
Tko pati od stagnacija tekućina koristit će mu i voda za kuhanje kompota od kuhanog voća: ako se skupi, filtrira i čuva (termos je dovoljan za čuvanje u hladnjaku), postaje dragocjeni saveznik vaše linije. Pijenje 2 šalice tijekom dana čisti jetru, isušuje, deflira i regulira crijeva.
The bakin lijek protiv oticanja u cijelosti uključuje sok tijekom dana i kuhano voće navečer.
Nemoguće je previdjeti pitanje: oteklina prije menstruacije muči većinu žena: manje ili više naglašen, ne štedi gotovo nikoga.
Što učiniti?
Da bi se smanjio oteklina tipično za dane koji prethode menstruaciji, mogu se koristiti neki biljni lijekovi. Korisno bilje su mažuran, pepermint i sjeme komorača, koji se uzima u obliku biljnog čaja.
Večernja masaža saesencijalno ulje kadulje, vježbati se laganim cirkulacijskim pokretima preko cijelog trbuha.
Nelagoda u pred-menstrualnom razdoblju također se može smanjiti sunos magnezija u obliku natrijevog klorida: ima posebno moć detoksikacije koja vam pomaže da se osjećate lakše i ispuhanije.
U našem programu usmjerenom na ravan trbuh, ne mogu a da ne zasluže spomen kreme i gelovi čiji aktivni sastojci mogu pomoći u aktiviranju cirkulacije i otapanju lokalizirana masnoća na trbuhu.
THE aktivni principi tri su vrste:
- one koje sprečavaju stanicenakupljanje masti, kao kofein i smeđe alge;
- oni koji štite i promiču krvotok, poput ginka bilobe, borovnice, crvene loze i Breza;
- odvodne poput morskog hrasta i fukus.
Treba imati na umu da se ovi aktivni sastojci nalaze i u obliku dodataka, prije uzimanja kojih je dobar pitajte svog liječnika ili ljekarnika, posebno u slučajevima interakcija s drugim lijekovima.
