Odupiranje iskušenjima ne ovisi samo o vašoj volji. Mau2028 također od izbora koje donosite za stolom
Ako ste dijeta vi to dobro znate: od jednog trenutka do drugog a napad gladi a odupiranje je zaista teško. Ali morate se potruditi, jer u protivnom riskirate frustriranje podnesenih žrtvi. Kao? Odabirom hrana koja blokira glad, pije puno vode i iskorištava kronobiologiju. Kako objašnjava Serena Missori, specijalistica za prehranu i autorica knjige
Vježbajte, jedite i smiješite se. Rebalansirajte crijevo i vratite se u formu pomoću programa RE-Start (izdanja LSWR).
Ako više volite slano
«Odaberite hranu koja je prirodno aromatična bez dodavanja natrija što uzrokuje zadržavanje vode. Na primjer, del TOSTIRANI KRUH začinjeno ekstra djevičanskim maslinovim uljem ". Dobra alternativa su i EKSTRAKTI OD VOĆA I POVRĆA: "Sokovi dobiveni ekstraktorom nisu samo ukusniji, već su i bogatiji enzimima te stoga odvode tekućine i smanjuju želju za slanim".
Ako jedete zbog stresa
Kada je tjeskobu, napetost ili preopterećenje radom izazvala glad, potrebna vam je dodatna pomoć: GLUCOMANNAN povećava svoj volumen do 80-100 puta u želucu i čini da se osjećate sito. "Uzmite kapsulu od 200 miligrama s lijepom čašom vode 30 minuta do 2028 prije jela", predlaže nutricionist.
SALATA I SIROVO POVRĆE
Budući da su bogati vlaknima i vodom, trebaju dulju probavu. «Jedite dio za doručak (u obliku soka) u2028, a zatim za ručak i večeru prije druge hrane. Na taj se način želudac djelomično puni, što prerano pokreće osjećaj sitosti ».
ĐUMBIR
Zaboravite onaj s prahom: iako je praktičniji za upotrebu, ubrzava probavu i stoga bi mogao potaknuti glad. Umjesto toga odaberite svježu vlaknastu i kad ogladnite, narežite je na kriške, sažvakajte kao žvakaću gumu i zatim progutajte. Tlomoć će nestati zbog učinka vlakana i zbog začinjenog aftertastea.
CIMET
Smatra se jednim od najvažnijih začina za kontrolu apetita jer regulira razinu šećera u krvi ne osjećajući pad energije, a time i želju za jelom. "Dodajte ga jogurtu ili biljnim čajevima u doručak u količini koju želite".
VODA
Bez kalorija, jedini način na koji voda mora biti da se osjećamo siti je prostor koji zauzima u želucu. «Pazite, međutim, ne pijte previše i brzo, inače riskirate da, nakon što se» probavi «, osjetite prazninu i potrebu da je napunite sve većim količinama hrane. Učinite to: barem svaki sat popijte čašu u malim gutljajima odabirom vode s niskim fiksnim ostatkom (ispod 150 miligrama / decilitar): koja prebogata natrijem ne samo da manje hidratizira već potiče zadržavanje vode ".
OKO NA SAT
Da biste glad držali pod kontrolom, pogledajte na sat: "Jedite unutar 30 minuta od buđenja i prije 8.30: na taj će način kortizol, hormon stresa koji se povećava ujutro i tokom posta, ostati na prihvatljivim vrijednostima bez pokretanja osjećaj gladi. Jedite svaka tri sata kako biste izbjegli pad šećera u krvi i energije zbog kojih ste skloniji popuštanju iskušenjima ».
