Spesso kada govorite o dobroti i ljepoti, osjećamo nominativni stres. Pochi però sanno davvero cos’è. Ako se radi o važnom fiziološkom procesu koji uključuje cijelu stanicu organizma, to je glavna reakcija koja dovodi do stvaranja radikalnih liberata, važnih za neke vitalne funkcije.
Kada živa papiga prevlada preciznu sogliju, doći će do oštećenja stanične strukture, uzrokujući infekciju i ozbiljne patologije, kao što su kardiovaskularni i neurodegenerativni malatti. Ciò pogađa kada se postojeća ravnoteža između proizvodnje radikala oslobađa i eliminacije ovih dio je antioksidansa ako se pokvari.
Cos'è lo stress ossidativo
Lo stress ossidativo è l’insieme di reazioni biochimiche che causa un super produzione di radicali liberi nell’organismo. Questi composti provocano reazioni di ossidazione, ossia catturano elettroni da altre molecole, čineći ga nestabilnim. Ako je to prirodni i fiziološki fenomen koji se javlja u bilo kojoj stanici i potenciran je drugim masnim kiselinama kao što su trovanja, upotreba lijekova, dim cigareta i prekomjerno konzumiranje alkohola.
I danni per l’organismo
I radicali liberi possono causare numerosi danni all'organismo, provocando patologie che possono essere ozbiljne i difficili da riconoscere in modo tempestivo. Individuare i sintomi dello stres ossidativo è tutt' altro che semplice. Mijenjam strukturu tjelesnih tkiva kroz agresije slobodnih radikala koji nisu trenutni i nisu vidljivi simptomi.
Ad esempio, i radicali liberi possono attaccare le catene pollinsature dei lipidi causandone l'ossidazione. Rezultat? Danni alle membrane cellulari che provocano un invecchiamento prerano.
I sintomi
Imam simptome oscisivnog stresa koji dolaze od prekomjerne kure, i obično imam manje od normalnog oblika emikranije, bolove u mišićima, otežanu probavu i učestalo znojenje. Chi ide nekontrolirano do ovog poremećaja koji se javlja zbog infekcije tkiva koja je konfigurirana kao odgovor na imunološki sustav koji se brani za borbu i promjenu. Ova reakcija može uzrokovati niz kroničnih patologija kao što su depresija, dijabetes, srčani problemi, neurodegenerativna bolest ili pretilost.
Dođite u borbu protiv stresa ossidativo
Il modo migliore per combattere e контрастar lo stress ossidativo è followe un régime alimentare ricco di alimenti che stimolano e rinforzano le diffese immunity. Per fronteggiare i radicali liberi è bene acceptre vitamine.
Ad esempio vitamin A che troviamo nell'aglio, nella pappa reale e nell'olio di merluzzo, vitamin E che si trova nel mais, nei cereali e nella soia.Vanno inoltre consumati bioflavonoidi e flavonoidi presenti nei broccoli, nel cacao, nei frutti di bosco, nell'uva e nelle cipolle. I carotenoidi inoltre si trovano nella zucca, nelle albicocche, nei pomodori, nelle verdure a foglia verde e nelle carote.
Cosa non mangiare
Si alcuni alimenti possono kontrastare lo stress ossidativo, tri risultano danosi. Andrebbe, ad esempio, izbjegavajte pretjeranu konzumaciju crvenog mesa. Ovaj cibo je bogat arahidonskom kiselinom s proupalnim djelovanjem. Stesso je vrijedan za salumi koji sadrže aditive nitrite ili nitrate koji povećavaju osidativni stres.
Da evitar čistih i umjetnih zaslađivača, koji ne mogu promijeniti crijevnu mikrobiotu, sva biljna ulja prerađena i osidati jesti repičino ulje, kukuruzno ulje, sjemenke suncokreta, sezam, arahidi i sve glinene kiseline. Tra i fattori che contribuiscono allo stress ossidativo va segnalata pure un'assunzione excesiva di grassi idrogenati o parziamente idrogenati.Si trovano in burri fusi, prodotti da forno, cibi ad alto indice glicemico eat i dolci, le bevande zuccherate e i cereali raffinati.
7 rimedi efficaci contro lo stress ossidativo
Per combate lo stress ossidativo è fundamentale agire en modo tempestivo, seguendo alcuni rimedi che consentono di kontrastare i radicali liberi. Scopriamo 7 sew da fare odjednom.
- Punta sullo sport – Allenati u kratkom, intenzivnijem načinu, naglašavajući svoju sessioni che durano al massimo mezz'ora. Evita gli allenamenti invece che durano più di un’ora. Trideset minuta potrebno je vrijeme za održavanje forme, mršavljenje i zdravlje, kontrast i radikalna sloboda.
- Non fumare – Il fumo causa danni ne samo da alla pelle e ai capelli, već također pojačava djelovanje radikala liberi. Izbjegavajte čisto izlaganje pasivnom dimu.
- Koristite kremu za sunčanje – Nanesite kremu za sunčanje kako biste spriječili oštećenje kože.
- Non bere – Riduci l'assunzione di alcolici che sono ricchi di calorie, zuccheri e aumentano lo stress ossidativo.
- Dormi bene – Prenditi cura di te e del tuo sonno. Spavanje je ključno za ravnotežu i dobrobit organizma. Il sonno permette di proteggere il cervello e di mantenere la equilibrio fra radicali liberi e antiossidanti. Migliora la duzione degli ormoni y controlla altre funzioni importanti.
- Cura la dieta – Numerosi studi nisu dokazali da konzumacija troppo abbondanti pasti i ricchi di grassi povećava osidativni stres u tijelu. Per questo è meglio fare dei piccoli pasti con porzioni moderate da acceptre durante la giornata.
- Fai attenzione all’inquinamento ambientale – Controlla bene i dotti che usi per fare le pulizie di casa. Evita quelli con tanstanze chimiche, punta su alimenti che non presentano pesticidi ed elimina ogni ogni sostanza dannosa anche cuando ti occupi di giardinaggio.
