Fare eercizio fisico è fondamentale per vivere bene e per una stile di vita sano, ma scegliere l'attività fisica adatta alle nostre esigenze è fondamentale.
La caminata - o caminata veloce - è espesso a torto sottovalutata, eppure si tratta di un tipo de attività perfecto per chi deve iniziare a perderre peso, per chi ima problema sa zglobovima, per chi nema vremena za hodanje arena ili semplicemente per chi ama muoversi all'aria aperta e risvegliare i propri muscoli.
Un altro grande vantaggio è il fatto che la camminata è davvero alla portata di tutti, è semplice ed economica. In più ako također možete vježbati bez uscire di casa, ako nabavite dobar tapis za motanje.
Jutarnja šetnja pomaže ubrzati metabolizam i dočekat ću dan s energijom, prošetat ću još jednom, korisno je osloboditi se stresa nakupljenog tijekom dana i dopustiti si da se bolje odmorim.
Non servono doti particulari, l'importante è rizdahni pravilno:sincronizzareritam disanja s putanjom omogućit će ti di allenarti più a lungo e avvertire less la fatica. Così,prova a fare tre passi a ogni inspirazione e altri tre cuando espiri. Pomoći ćeš mi da se krećem brzinomcostante i oslobodit ću svoj um.
Slijedite i dobit ćemo vaše kalorije jedite bruciare hodajući.
1. Hodajte najmanje 30 minuta
«Per bruciare i grassi bisogna alzare corporeal temperature and ciò accade dopo mezz'ora di attività continuativa» spiega Maria Lupinc, allenatrice certificata dal Personal trainer development center, negli Usa.
«È tek u ovom trenutku ulazi u igru gliadipociti bruni, stanica koja ako se "hrani" di grasso i koja ga nastavlja konzumirati fino uz paio d'ore nakon otuđenja" .
2. Pratite pokrete bračom
«Il cammino mette in moto tutto il corpo; Ne ograničavajte se na korak do koraka: istraživač sa Sveučilišta u Uppsali (Švecija) otkrio je da jeaccompagnareprošao s pokretima koje je odlučila braccia kako bi se povećala potrošnja kalorija za 20 posto» komentira stručnjak. «Tieni i gomitipiegati a 90 gradi: riuscirai a compiere falcate più ampie, toning meglio anche i glutei».
3. Kontroliraj brzinu
«Hodat ću dugo, jedan korak daljecostante koji vodi oko 5 kilometara all'ora, dopuštaš bruciare i “grassi di risera”, taj dosadni rotolini tvoj trbuh i sedere» sottolinea l'esperta. „Važno je uvijek pratiti isti ritam. Istraživači sa Sveučilišta u Veroni nisu utvrdili da ako se brzina poveća, potrošnja trave pada na 20 posto ukupnih kalorija bruciate" .
Per controllare kako je nastavljeno, samopedometro che conti i tuoi passi (cijena oko 5 eura). Ako imate pametni telefon, možete koristiti Google ili preuzeti aplikaciju (na primjer Pedometer ili Runtastic).
4. Scegli lo sterrato
«Se devi affrontare piccoleirregolarità del terreno, per esempio un sasso, l'erba bagnata e scivolosa o una radice, hai bisogno di un impegno maggiore percoordinarti Na ovaj način će potrošnja kalorija biti najmanje 15 posto u odnosu na trening na asf altu», kaže Maria Lupinc.
«The walk in mezzo alla natura, tra erba e sterrato, ti permette di migliorare destrezza e agilità. Il fatto poi di stare fartana da smog e inquinamento acustico è un beneficio prezioso anche per la mente». Hodat ću nei boschi, poi, ako nađem učinkovit antistres.
5. Indossa la scarpa giusta
Per i tuoi training non accontentarti delle solite sneakers. «Scegli un paio di scarpe da corsa: quelle da walking hanno il tacco smussato, così da permettere un contatto migliore del tallone con il fondo e spingere meglio» spiega Mauro Mazziero, osobni trener.
«Occhio anche allasuola: le scarpe per camminare hanno un zigrinatura con righe semper più strette mano che ci si avvicina alle dita. Ovo u korist rullata, cioè il kretanje stopala do ogni koraka: prima bisogna dotakni pod talloneom, poi biljkom, beskonačno vrškom».
6. Također razmislite o toniranju
" Ako posvetite pet minuta toniranju, vaše mezz'ora di hodanje može povećati za 10 posto ukupnu potrošnju kalorija vašeg poslijepodneva" , kaže trener Mauro Mazziero. «Nakon šetnje idu 2 serije po 15 osoba za gluteis i bilo koje vježbe za addo-minals i braccia. Rassodarti nei punti giusti ti aiuta a construire un físico harmonious, oltre ad accrescere la massa musculare, che brucia più calorie del grasso, anche cuando sei a ripo».
7. Fissa degli obiettivi
“Pokušaj nabaviti jedansmartband, elektronički braccialetto koji ima pogone vitalnih parametara, budući da je prošao koji se broji tijekom dana u vremenu i svim potrošene kalorije. Ti aiuta a migliorare, fornendoti utili suggesti su cuando e eat allenarti meglio» predlaže osobni trener Mauro Mazziero.
" Također možeš umotati svoje prijatelje u "garu" koja stimulira daleko tvoju izvedbu da raste: dovoljno da imaš sve čvrste braccialetto i veze putem bluetootha, po sfide all'ultimo koraku" .
8. Koristi moj bastoncini
Uzmite štapiće i isprobajtenordijsko hodanje: «Na ovaj način možete potrošiti 46 posto più energije i doći do bruciare 450 kalorija u jednom satu » komentari Mauro Mazziero. Ali nedovoljno. "Ova će disciplina raditi oko 600 mišića, više od 90 posto mišića cijelog tijela, i povećava broj otkucaja srca za 15 pulsacija u minuti u usporedbi s normalnim hodanjem" , dodao je stručnjak.
9. Cammina scalza
Appena puoi, stai scalza su un plato o sulla spiaggia. «I piedisono il motore di chi cammina, ma costringerli tutto il giorno nelle scarpe non li aiuta a lavorare bene» spiega Maria Lupinc.«Invece, kada ako je ovo vlasište stimulativno i recettori della planta i ako ispunjava posturalni sustav, perché il corpo si deve adaptare a situazioni diverse dal solo. E tutto ciò, come confirma uno studio dell’Università della Southern California, fa consumare più calorie».
Fare hodajući bos, ogni tanto, ti aiuta poi a capire come lavorano tutti i muscoli del piede durante la caminata.
10. Krećite se i kada ste u uredu
Uno studio dell’Università dello Utah spiega che alzarsi dalla seda ogni ahora e camminare per al menos 2 minute aiuta a perderre peso. In più,abitua il corpo ad affrontare un'attività a basso impatto. Così, se dopo fai walking, bruci più calorie» kaže osobna trenerica Maria Lupinc.
I benefici non si riflettono solo sulla bilancia: la ricerca has dimostrato che chi lo fa ha un’aspettativa di vita più rispetto a chi non si alza mai dalla sedia.
