Le flexioni temeljna su vježba za jačanje pettoralnih mišića i prednjeg dijela spalle. Također nosi diskretnu dozu ravnoteže, onu koja vam daje vrlo uvjerljivu vježbu koliko možete razmišljati. Se non avete mai fatto flexioni prima d'ora, all'inizio possono sembrare difficili. Ali uz malo vježbe, u kratkom ću vremenu raditi do stupnja eseguire, čak i više varijacija più impegnative.
Conosciute također s nazivom push up, može biti vrlo koristan za chiunque, za bilo koji fizički život.Zapravo, svi dovrebbero fare le flexioni jedan ili dva okretanja alla weeknight kao dio loro routine di allenamento. U ovom sam postu vidio sve što c'è daje sapere sulle flessioni: perché fanno bene, come eseguirle correttamente and the varianti che vi metteranno alla provea mano che la vuestra forza e resistenza miglioreranno.
Sono le flexioni?
Se vi siete mai allenati in palaestra o avete provato un programma di esercizis a casa, vjerojatno avete fatto le flexioni. Le flexioni su izvrsna vježba za jačanje svih gornjih dijelova tijela i središnjih mišića. Possono essere eseguite ovunque and sono esercizio excelente per i beginners di tutte le età. Ako zaokružujete učinkovitu vježbu za jačanje gornjeg dijela tijela, dobra polazna točka su vaša vlastita stopala.
Possono essere eseguite ovunque e non richiedono attrezzature particulari. Le flexioni su vrsta vježbe spina koja će raditi na mišićima braccia, petto i core.Le flexioni si eseguono appoggiando le mani a terra con le braccia distese e abbassando il corpo verso il suolo fino a toccare il petto. Poi ci si spine fino alla posizizione de partenza. I piegamenti sono uno degli esercizi più comuni perché sono semplici, comode ed efficaci; Si possono fare praktički ovunque, no bisogno di attrezzature particolari. Inoltre, possono essere eseguite u velikom izboru modi per sfidare se stessi in esercizi diversi.
Perché fare le flexioni?
Le flexioni mettono sotto sforzo tutta la parte superiore del corpo, soprattutto i muscoli del petto. Sono ottime za toniranje pettoralnih mišića i jačanje gornjeg dijela braccia. Fleksije također jačaju središnju muskulaturu, važnu za držanje i zdravlje. Inače, fleksije su jedna od vježbi koje se obično koriste za mjerenje sile i relativnog otpora. Fanno dio testa di appropriateità raccomandati per le force armate e le force dell'ordine.
Dakle, to je dobar način da pratim vlastiti napredak ako letim raggiungere ili održavam fizičku formu. Le flexioni su vježbe za cijelo tijelo koje mogu pomoći u izgradnji snage i poboljšanju zdravlja. Ako imate mnogo različitih modi diversi di fare le flexioni, možete pronaći ono što vam najbolje odgovara. Najveći dio osobe će govoriti kod kuće ili u areni, ali ako ne mogu biti otvoreni kada je lijepo vrijeme. Le flexioni su sigurna i učinkovita vježba za sve i fizičku spremnost. Pomoći će u izgradnji mišića, povećati snagu, poboljšati opće zdravlje i povećati otpornost.
Come si fanno
Per prima cosa, pronađite prostor otvoren prema zemlji gdje ćete držati asciugamano ili yoga tappetino. To će zaštititi vašu kožu i osjećati se ugodno. If seven alle prime armi con gli esercizi, initiate con le ginocchia a terra mentre acquisite forza.Mettete le mani little più larghe della larghezza delle spalle. Le dita devono essere unite e i pollici devono toccarsi. Jedan okret u ovom položaju, važno je držati se ravno.
Guardare in basso vi aiuterà ad assicurarvi di mantenare la schiena dritta. Počet ću s rukom pod kutom od 90 stupnjeva, igrajući se s pollici na spalle, i polako ću pustiti fino tijelo kada petto dotakne pod. Ostanite u ovom položaju sekundu, okrećući se polako prema gore dok se ruka potpuno ne raširi. Repeatete učinite pet do deset okretaja za istezanje za početnike, a približite se kako biste povećali ponavljanja rukom kako bi se vaša snaga povećala.
Benefici delle flexioni
Le flexioni su izvrsna vježba za cijelo tijelo, ali ako se koncentrirate na gornji dio tijela. I pettorali, i tricipiti, i deltoidi e il core si allenano alla grande. Le flexioni possono essere eseguite a casa, all'aperto or in fore and richedo ne samo težinu tijela; Također sam zvučao vježbu za catena chiusa, cioè i piedi restano fermi u točki za cijelo vrijeme trajanja vježbe.
Le flexioni su vježba za cijelo tijelo koja može pomoći u jačanju i olakšavanju pozdrava. Possono essere eseguite ovunque e non richiedono attrezzature particulari. I push up se može modificirati kako bi se prilagodio osobi koja ima fizički život; Infinite possono aiutare a build i muscoli, povećat ću snagu, poboljšat ću opće zdravlje i povećat ću otpor.
