Che la mente influenza anche la nostra salute è ormai certo. Quindi, ako ću se ponovno osjećati lijepo i dat ću novu snagu tvom tijelu, trenutak districare je stigao i ne aggrovigliano na tvojoj glavi. Oslobodite um i dodajte ai chili di troppo: ecco come dimagrire.
Oslobodite um per dimagrire
Se prepustio svom umu, sappi che stai aiutando anche il tuo corpo. Što to znači? Prvi korak za mršavljenje je promjena vlastite mentalne sposobnosti. Mangiare less and meglio è fundamentale per dimagrire, ma al contempo non trascurare la tua mente.Anziché districarti alla rinfusa tra le diete of the moment, odricanje carboidrati ili eliminacija bilo kakve leccornia, comincia to lavorare sul tuo cervello. Tjelesni vam neće biti ugodan.
Rinunciare a diete e buoni propositi è pressoché nemoguće, ma un nuovo approccio può esserti davvero di aiuto. Gubitak težine obično je ogroman zadatak, destabilizirajući proces. Il primo passo per dimagrire? Metterci forza di volontà (anche se trovarla a volte non è semplice). Nemojte lasciarti uključiti nelagodu i osloboditi se raspoloženja insoddisfatta. Vrijeme je za "resetiranje" i ulazak u novi mod. Rimettiti in gioco e per farlo parti dalla tua mente.
Accogli il cambiamento
Per natura, siamo così fortemente abitudinarie che modificare la nostra routine ci apparently uno sforzo immane. Il primo passo per dimagrire, lavorando sulla tua mente, è accogliere il cambiamento.Non spaventarti se nella tua vita si intravede qualcosa di nuovo, anzi: vivilo como un'opportunità. Stravolgi la tua routine e ogni giorno fai qualcosa di diverso dal solito. Chi say it, che accendere il cellulare si la primera cosa da fare la mattina? Cambiare le proprie abitudini znači također invertire i gesti più simpleci che fai appena sveglia. Quindi, počni posvećivati vrijeme svojoj rutini ljepote, tako da možeš piti i samo hvatati bilješke na telefonu. Oppure, slijedio sam alternativni put za hodanje in ufficio. Scegli un' altra strada per raggiungere l'università. Isprobat ću novi bar da probam dobar cappuccino i okusim immancabile brioche.
Stimola il metabolism
Po bruciare calorie and riattivare metabolizmu, započnite dan mješavinom žitarica, poluproizvoda i frute. La colazione juusta per i più golosi e per chi ha bisogno di nuove energie. Vrlo dobra krema Budwig idealna je za poticanje vašeg metabolizma: quindi ecco eat dimagrire ne odričući se okusa.
Dođi dimagrire? Posvetite vrijeme meditaciji
Meditare ogni giorno può essere un vero elisir per il tuo benefactore psicofisico. Trening svjesnosti može pomoći u poboljšanju vašeg odnosa s cibom, organizirajući najbolje i pasti i stječući più fiducia u vašoj stessi i u vašoj sposobnosti da nosite dijetu naprijed. Insomma, se ai consigli del dietólogo unisci qualche esercizio di meditazione, potresti potenziare gli effetti dimagranti. E non dimenticare i benefiti della meditazione sulla tua mente.
Ne za rižo i tjesteninu, sì ai cereali integrali
Rižo, tjestenina i svi proizvodi od bijelog brašna nisu bogati hranjivim tvarima. Štoviše, bolje bih se odlučila za žitarice od cjelovitog zrna koje su važan izvor vitamina B skupine, koji se koriste za pretvaranje hrane u energiju (izbjegavanje che diventi ciccia). Ne samo: garancija s dragocjenim doprinosom minerala i vlakana.Insomma, savršeni su sastojak za vašu dijetu. Dajte sitosti dugo vremena, dajte drugom abbattonu kalorijski učinak ciba. Beskorisno je poricati: mediteranska prehrana je izuzetno ukusna, a ja ću se odreći smijeha i tjestenine jer će biti komplicirano. Però, se hai a cuore il tuo corpo, fai uno sforzo. Kako ga zamijeniti? Odlučite se za riso integrale, il grano heljdu, il farro i l’orzo. Ako više volite, scegli l’aveva, la segale, il miglio ili quinoa.
Da ugljikohidratima i proteinima, ali kada?
Od dobrog za vaš organizam, ujutro konzumirajte životinjske proteine, a za povlaštenu večeru i karboidrati. Odabir večere na bazi životinjskih bjelančevina, naprotiv, zakiseljuje tijelo u trenutku - noći - kada je crijevo manje aktivno. Za večeru, pahuljice od cjelovitog zrna pšenice su tajna pa ću bolje spavati.
Attenta a ciò che pensi (e a come lo dici)
“Non devo sgarrare”, “Questa volta non esagero”.Sono solo alcuni dei mantra che ponavljao si s inzistiranjem ogni volta che si otišao na dijetu za glačanje. Eppure, più repeati più napast se povećava. To je vrlo jednostavan mentalni mehanizam: l'inconscio legge le emozioni che si celano dietro le parole. Quindi, più rinneghi il cibo più le tue prelibatezze preferite ti si palesano davanti agli occhi. Insomma, um daje più težinu emocionalnom značenju parole, prevodeći ono što je napisano. E sad, kako ću odoljeti? Attento a ciò che pensi e dici: cambia il modo di formulare le frasi. Redovna premija? Dimentica il “non” e anche espressioni che lasciano trasparire emozioni negative. “Sforzi”, “difficultà”, “sacrifice” su dobri ako se dodaju situaciji s kojom se suočavate, vašoj prehrani i želji za mršavljenjem u fretta e furia. Eppure, sono parole che proprio non ti fanno bene: per il momento quindi, rimuovile dal tuo vocabolario. Un' altra prohibita izraz? “Smršavit ću”. Uvijek sam ti to ponavljao i sbagliando sam. razlog? Glagol "izgubiti" koristi se samo u odnosu na nešto zbog čega je sve vrijedno vidjeti.Quindi, koristi se kad smršam, može imati suprotan učinak.
Dođi popraviti? Samo ponovite "dimagire è difficile" . Koristite motivirajuće riječi i imajte svoj cilj. “Occasione”, “opportunità”, “bene”, “risultato” pravi su izrazi. Izbacite "forse" iz svog rječnika: "sicuro" mora biti vaš konj bataljona. Non focalizzarti sullo sforzo, ma sul successo. “Sono semper più magra”, “Mi sento bene”, “Accetto il cambiamento”: ecco cosa devi ricordarti ogni giorno. I teško je održati energiju i snagu volje, spargi per la casa bigliettini ben visibili e rileggili ogni volta che ne senti il bisogno. Attenta anche a cosa pasa per la mente: se ti correcti che i pensieri negativi igniter il sopravvento, dì “stop” e scacciali via. Naprotiv, preferiram i razmišljam motivacijski: ja sam prava toccasana za tvoju dijetu.
Scegli l’attività fica giusta
Che fare sport faccia bene alla salute (e sia quindi un prezioso aiuto per la tua dieta) è fuori discussione.Ma forse non tutti gli sport fanno al caso tuo. Insomma se pretvara u muoverti, ma con piacere. Naučio sam okus stare bene scegliendo l'attività física che ritieni più vicina al tuo modo di essere. Solo così potrai trovare la voglia di allenarti. Pa, ponavljajte aktivnosti tri tjedna tjedno.
Assapora ciò che mangi
Per non mettere su chili di troppo bisogna anche saper mangiare. Pranzare o dinner di corsa, divorando il piatto in men che non si dica, ha inevitabili ricadute sul tuo físico. Metabolizam se ne ubrzava i vrlo ga je lako unijeti. Insomma, kada mangi assapora il piatto, izbjegavajte ometanja i nemojte lasciarti uključiti frettu. Svaka pietanza abbiamo davanti va goduta a 360 stupnjeva. Quindi, pogledaj ljepotu piatta, lasciati inebriare dagli aroma, goditi i perfume e il gusto del cibo. Također za mangiare poslužite consapevolezza: è così che crearea un nuovo equilibrio con te stessa. Devi će u potpunosti razumjeti važnost ciba i essere più consapevole dei piaceri che ti regala.Anche l'occhio vuole la sua parte, quindi sbizzarrisciti con la tavola, preparandola con cura. Assapora appieno vizualni, olfaktorni i okusni osjet. Per farlo, mangia mirno. Gustati il piacere della lentezza: la vita non è una continua rincorsa.
Dođi dimagrire? Slabo kontroliram stres
Problemi, nepredviđeni, teški i veliki dan dopopo giorno aumentano il nostro livello di stress. Akumulirati stres, tuttavia, può essere deleterio por la tua dieta. Tko se želi opustiti, razmisliti i ublažiti stres, savjet je da prakticira jogu ili druge psiho-balansirajuće aktivnosti. Inoltre, impara ad ascoltarti di più e dai retta alle tue emozioni: è l'ideale per non rendere il cibo la tua consolazione, un'espensabile zona comfort o un compensabile a cui è difficile renunciare.
E se vuoi diminuire anxia e stress, scegli i cibi giusti. Nemojte smanjivati maggioranu, cibo koristan za smanjenje stresa, placanje nervoze i kontrast nesanice.Ne samo: pogoduje probavi. Da biste ga konzumirali, pijte ga s infuzijom ili aggiungila ai piatti. Grazie all’apporto di magnesium, sono un toccasana per il sistema nervoso also legumi, verdure a foglia verde, cereali integrali, latte di mandorla e l’irresistibile cioccolato fondente. Rješenje za kontrolu žudnje? Il pesce azzurro, come tonno, alici e sgombro. Stesso je vrijedan kurkume, začina uvijek più usata (također per condire piatti jedite tjesteninu i povrće solite). Ci sono poi veri e propri semi del benessere. Semi di girasole (ottimi “spezzafame”), semi di zucca i semi di anice savršeni su integratori naturali. Per migliorare l'umore, infine, opta per gli spinaci, da mangiare in insalata o nella frittata. Neispavani, čak ni cibo ne može kontrolirati stres.
