Innanzitutto s fizičke točke gledišta, joga prati i podržava tijelo u 9 mjeseci promjene. Infatti zahvaljujući određenim pokretima i položajima koji mi omogućuju da ojačam i mišiće, čak ću zadržati pravu elastičnost kako bih pružio potrebnu potporu težini trbuščića koji nastavlja rasti. Inoltre aiuta ad alleviare e preveniré quei disturbi communidad a mute donne durante la gravidanza, como gambe pesanti o tensióni alla parte basa della schiena.
Održavanje tijela fleksibilnim i snažnim također će omogućiti majci da stigne spremnija i brže se suoči s trenutkom travaglio i poroda.
Um i dah
Le techniche di respirazione sono un altro importante aspectto traverso il quale lo yoga può essere d'aiuto alle future mamme. Infatti hvala vam za ispravno i duboko disanje ako možete dobiti razne dobrobiti jer smiruje um, smanjujući quindi osjećaje tjeskobe i stresa.
Nemojte prestati disati na pravi način ako steknete veću svijest i mentalno zdravlje u koje se vraćate u najtežim trenucima, ne samo tijekom trudnoće i poroda, čak ni u delikatnoj fazi promjena nakon rođenja bebe .
Veza s vlastitom kurvom
Infine lo yoga invites advere a maggiore attention verse se stesse e le sottili sensationazioni interiori. Promicanje naklonosti ciò-a koji pristaje na vlastitu unutarnju yogu pomoći će neo-mami da osjeti duboku povezanost sa životom koji raste unutar papige, iznenada ga ojačavajući vlastitom djeticom koja će nastaviti rasti nakon što se izlegne.
Oggi insieme veremos sekvenca prilagođena ovom posebnom trenutku, s mekim i sporim pokretima koji smireno dopuštaju tijelu rano. Praksa koju ćemo insieme pomoći će ublažiti eventualni fizički stres i svima će dati fini osjećaj maggior leggerezza. Inoltre grazie a alcune techniche di respirazione e a visualizzazioni specifiche anche animo e mente ne traranno beneficio.
Consiglio di avere con sé, oltre al proprio tappetino, i guenti instrumenti:
- un cuscino e/o una copertina
- due mattoncini meglio se in sughero perché più stabili (da poter na kraju zamijenjen due grossi libri)
- una cinghia (da poter zamijenjen strukom di an accappatoio)
Nije potrebno imati nikakvo iskustvo u području joge koliko će lekcija biti prikladna za apsolutne početnike.
Michael Dell'Oroučitelj joge
U 2012. sudjelujem u svom rođaku lezione di yoga i sve što je u meni. Odlučio sam, otprilike godinu dana kasnije, početi vježbati samostalnost putem video lekcija na internetu, tako da mogu pisati pravi i pravilan tečaj 2015. Nakon godinu dana kontinuirane i stalne prakse, 2018. polažem certifikaciju za poter insegnare.Joga mi je pomogla da prebrodim teške trenutke i da je dosegnem, ako je čvrsta ad ascoltare i ad osservare, ogni attimo dvadeset dragocjenih i punih značenja. Igra i consapevolezza koje sam nosio u ovoj disciplini su sono state the spinta to fly approfondire and diffondere i suoi insegnamenti.
Joga u prvom tromjesečju trudnoće
Vježbanje joge u prvom tromjesečju trudnoće može biti izuzetno korisno za trudnicu.U ovom razdoblju, infatti, ako uzmete u obzir promjenu koja se događa u vašem vlastitom tijelu i yoga aiuta ad ascoltarsi. Tijekom prve faze trudnoće potvrđene su pješačke pozicije, kao na primjer Guerrero i della Montagna, jer su jačale igru i pogodovale cirkulaciji krvi.
Joga u drugom tromjesečju trudnoće
Okončajte mučninu i i maleseri tipične za prva tri mjeseca, s drugim tromjesečjem ako naučite da se to dugo vremena smatra razdobljem più piacevole della gravidanza. U ovoj fazi dobro je vježbati joga položaje koji će ublažiti stres i ojačati tijelo, dati sklad i stabilnost. Također u ovom mjesecu sono consigliate le posizioni in piedi: seven più affaticate, potete aiutarvi con un sedia o effettuare le asana vicino alla parete. Budite u mogućnosti usredotočiti se na svoje položaje koji smanjuju napetost, koji ne 'preskaču' već fazu konačnog opuštanja (Savasana), te one koji će, praćeni u dinamičnom načinu rada, dati korist rastu i rastu mišića.
Joga u trećem tromjesečju trudnoće
La pancia ormai è formata e il parturida si avvicina. U posljednjem tromjesečju trudnoće pripremite svoje tijelo za ovaj trenutak. Vrlo je koristan položaj mačke koji pomaže u rilasanju zdjelice i služi bebi za postavljanje uoči poroda. Il respiro e la meditazione in esta phase sono fundamentali: le techniche di respirazione, impartar anche al corso pre-delivery, vi aiuteranno moltissimo. U ovim posljednjim mjesecima važno je da se nastavim pozicionirati krajnje smireno, bez straha.
Joga u trudnoći, kontraindikacije
Praticare yoga u gravitaciji vrlo je korisna i blagotvorna, ma bisogna će slijediti neke accorgimenti. Vanno infatti izbjegavati tutte the posizioni che potrebbero compartare movimenti bruschi e improvvisi, jumpi o urti. Od drugog tromjesečja in poi, inoltre, non bisogna eseguire asana sdraiati sulla pancia or sulla schiena ed è fondamentale evitare, dall'inizio della gravidanza, ogni tipo di pressione sull'addome.
