Camminare è uno dei gesti più naturali che il our body compie fin dalla tenera età. Può essere praticata da tutti e a costo zero, porché svolta quasi semper all'aperto, no hay particulari protocoli o schemi da sigare, e rientra tra le attività a basso rischio. In più ako također možete vježbati bez uscire di casa koristeći podloge za kotrljanje.
Jedina prava tajna mršavljenja je kretanje: i ako možeš biti jako dobar, ja ću hodati. «Allenamenti troppo lunghi possono risultare stressanti, mientre los svolgimento di esercizi moderati incoraggia il calo di peso e la costanza nell’allenamento.Hodat ću pješice, ostavit ću ljestve i nositi psa u spasu, ja sam uvijek najbolja polazna točka da ne izgubim liniju» - predložio je dijetetolog Fabrizio Malipiero.
Perché sada neću početi iznenada hodati? Ne postoji određeno pravilo, zora, pomeriggio ili tramonto: ogni momento è il momento giusto per initiare a muoversi e stare bene.
Camminata veloce: velocità media consigliata
Da bismo optimizirali najbolje, dvogodišnjaci će na udaljenost od 1 km stići za 8-9 minuta. U prosjeku, za 40 minuta brzim tempom, ako stignete prijeći udaljenost od 4,5-5 km. Brzina hoda se može prilagoditi vlastitoj fizičkoj kondiciji, povećavajući hod od jednog okretanja do drugog s napredovanjem vlastitog životnog vijeka.
Per quanti minute e s kojom učestalošću tjedno
Da biste dobili i imali koristi od toga i poboljšali motoričko fizičko stanje dovoljno je hodati ujednačenim tempom 40-45 minuta 4-5 dana u tjednu.
Mogu biti početnik po prvi put ovaj tjedan, 20-30 minuta hoda s manje dugotrajnim hodanjem, potrebno mi je 2-3 dana u tjednu.
Altro parametro da adottare può essere il traguardo stabilito dall’Oms, in referimento ai 10 mila passi da correrere al giorno.
Quante calorie si bruciano?
U medijima, na tečaju sam brzo hodao ako je Bruciano dao 45 do 55 Kcal po 1 km putovanja. Za 5 km putujte za 40 minuta brzim tempom ako Bruciano daje 230 ali 300 Kcal.
Un' altra variabile oltre alla la velocità della camminata e ai km percorsi, è il peso del propio corpo. A più pesante di norma ima tendenciju bruciare più calorie risketto a soggetto koji teži manje.
Brzo hodanje: tehnika i savjeti
Šetnja nema posebne protokole ili motoričke sheme koje treba slijediti: to je aktivnost bez kontraindikacija i niskog rizika od nesreće. Tuttavia qualche piccolo accorgimento può essere usefull per trarre il masimo dei beneficio da esta attività.
Mantenere gli addominali “core” e glutei contratti, aiuta a activare diversi gruppi muscolari e a ridurre il rischio del mal di schiena. Hodat ću s avambracci paralelno s tlom (gomiti piegati), a to će lagano oscilirati ruku u sinergiji s hodom, omogućiti mi pravilno držanje i povećati potrošnju energije.
Tijekom šetnje prikladno je obratiti pozornost na disanje koje mora biti mirno i prirodno, all'abbigliamento koji mora biti udoban i cipele prikladne do stupnja ublažavanja prislonjanja stopala na tlo: težina tijelo mora biti raspoređeno u sinergijskom načinu i sekvencijalno njegov tallone, planta e tipa dei piedi.
Scegliere percorsi ripidi and in salita consente di bruciare più calorie, così come l’aggiungere cavigliere e polsiere che aiutano a lavorare con maggiore intensità sul tono muscolare.
Imao sam koristi od brzog hodanja
Brzo hodanje također pomaže u mršavljenju, potiče metabolizam i jača kardiocirkulatorni sustav, smanjujući rizik od srčanih bolesti: izvrsna je vježba za srce i arterije i pomaže u smanjenju kolesterola u jetri “ cattivo” (ili LDL, lipoprotein niske gustoće koji transportira kolesterol dal fegato alle cellule di tutto l'organismo) e alzare quello “buono” (ili HDL, lipoprotein visoke gustoće, koji prenosi kolesterol u cesso dai tessuti corporei verso il fegato che ha il compito di sm altirlo). Hodat ću kako bih smanjio arterijski tlak, kontrolirao rizik od dijabetesa tipa 2 i smanjio težinu bez željenih ograničenja.
Ukoliko se vježba s kostancom, brzo hodanje jača kosti, zglobove i mišiće, poboljšava ravnotežu i čini tijelo aktivnijim i dinamičnijim. Redoviti pokreti donose više osigena tkivima i poboljšavaju limfnu cirkulaciju, pomažući u kontrastu s problemom protoka vode.
Glavni uzroci nastanka celulita su infatti the cattiva circolazione, lokalizirana trava, nizak tonus mišića, ne-bilanciata prehrana i stres. Brzo hodanje, fatta s kostancom, omogućuje poticanje mikrocirkulacije i borbu protiv najvećeg dijela uzroka celulita i procesa hidratacije vode, pomaže u mršavljenju, poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i tonizira vaše mišiće.
Camminare će pomoći u smanjenju stresa i povećati kreativnost
Pješačenje je aiuta ad aprire i opušta um: povećava i picchi dell'ormone della felicità, l'endorfina, i smanjuje kortizol, l'ormone dello stres. Iz tog razloga također je korisno ismijavati statične emocije kao što su tjeskoba, stres, napetost i tuga. Donirajte inoltre benessere generalizzato i buonumore, i dopustite mi da stupim u snažan kontakt s našim stessi, dimenticando i pensieri negativi e portando la mind solutions vincenti e atteggiamenti positivi.
Kada hodate uronjeni u prirodu, vaš kreativni kapacitet se povećava za 50%. Camminare nel verde è davvero beneficial per il cervello, così come lo sono staccare la spina dalle attività quotidiane e fare movimento. Prirodni okoliš, odmah nakon stručnjaka, igra temeljnu ulogu u našem načinu razmišljanja i ponašanja. Il cervello si riposa e si prepara a dare vita a nuovi processi di pensiero creativo.
