Anche in vacanza è possibile tenersi in forma grazie agli esercizi per le braccia che tonificano e rassodano. Zabavno otuđenje koje će vam pomoći da skolpirate gornji dio tijela bez masnog tropa, zabava u sjeni, u riva al mare oppure in giardino. Le vacanze infatti je idealan trenutak da malo usporite i povedete brigu o vlastitom tijelu, posvetivši ga ad hoc otuđenju.
Scolpisci i bipiciti
Tonirajte braču pomoću dei pesetti ili – ako nema vrijednog messija – pokušajte s dvije boce vode.Posizionati in piedi, ritrai le scapole mantieni i gomiti semper lungo i fianchi. Polako podignite bicikl, noseći svoju težinu. Ricordati di non ruotare troppo le spalle e rilassa le ginocchia, izbjegavajući de tenerle rigide. Ripeti per venti volte l’esercizio con ripetizioni per ogni braccio.
Probajte savijanje
Le flexioni sono fra gli esercizi per le braccia più efficaci. Sono infatti ga posebno koristi za toniranje ovog dijela tijela i poravnavanje s kostima. Kako biste ispravno vježbali flexioni, držite schiena dritta, collo ben rilassato i spalle u savršenoj liniji s vašim fianchijem. Non hai mai fatto le flexioni? Parti klavir, appoggiando a terra le ginocchia. Kad osjetiš più allenata potrai svolgere l'esercizio podižući ga u potpunosti. Pratica quindici oppure venti ripetizioni.
Experimenta il nuoto
Sei sei in vacanza al mare experimenta e sfrutta il potere del nuoto. In acqua infatti riuscirai a scolpire al massimo le braccia, rendendole più sode e toniche.Il secreto per ottenere i migliori risultati? Naizmjenični stilovi. Stile libero, ad esempio, optimalan je za i bicipiti, dok je leđa l'ideale za allenare i vaš tricipiti.
Allenati con il cardiofitness
L'allenamento cardio è essenziale para tonificare le braccia, ma anche all tutto il corpo. U ovom slučaju postoji mnogo opcija. Mogu koristiti uže i skakati na špijunu, trčati na lungomare oppure, istraživati selo ili grad na biciklu. Kako god vam se sviđa, bitna stvar je kardiofitnes! Na taj način ćete imati savršenu ravnotežu za vježbe za ruke i generike za cijelo tijelo. Posebno je učinkovit kardio trening koji traje 40 minuta, otprilike tri tjedna tjedno.
Non dimenticare lo istezanje
Sia prima che subito dopo l’allenamento è importantissimo fare stretching. Jednom rukom držite suprotnu glavu, a drugom rukom povucite gumicu u smjeru glave kako biste stimulirali tricipit.Koncentrirajte se na njegov avambraccio, njegovu ruku i zglob. Per farlo stendi il braccio davanti a te e tira le dita con delicatezza verso il corpo. Uvijek rivolgere rivolgere il palmo in avanti, zadržavajući položaj svake sekunde. Ponovi beskonačne vježbe istezanja s drugim rukama.
Il workout da vacanza
Ljetni odmor je najbolji trenutak za kretanje, bez stresa i sa svježom energijom. Le vacanze infatti offrono tantissimo chancei per fare sport, che si una passeggiata su un sentiero di montagna, una pedalata en bici oppure una nuotata al mare. Tutte attività che uniscono kretanje i zabava, čineći vježbanje vrlo jednostavnim!
Cammina sulla sabbia
Koja je prva vježba koja se može raditi? Isprobajte šetnju subotom, izvrsnu vježbu koja jača i tonizira vaše mišiće, omogućujući vam da smršavite. Ako hodate po njegovoj oštroj površini, vaše će tijelo različito koristiti muskulaturu gambe i braccia.Rezultat? Lavorerai di più, ma senza accorgertene!
Fai gli addominali
Se d'inverno gli addominali sono un tasto dolente per molti, d'estate allenarli sinza sacrifici è facilissimo. U trenutku kada sam zastao za tuffo do drugog na moru, isprobajte snagu bočnog krckanja. Sdraiati sull'asciugamano ili izravno sulla sabbia, poi poi poi mani la nape de la nape, intrecciando. Solleva con la forza dell'addome le tue gambe da terra e porta in alternanza il ginocchio al petto. Kad piegherai jednu kozicu dovrai, drugi ću bunar blagosloviti. Izvedite tri serije venti ponavljanja. Za izvođenje ove vježbe potrebno vam je samo pet minuta i bit će fantastično! Prova a fare i crunch laterali tutti i giorni per addominali scolpiti ed eccezionali.
Prova nuovi sport
Non solo circuiti ed esercizi estudiati su misura, en vacanza lo sport diventa divertente con tantissimo attività a svolgere in compagnia e all’aria aperta.Organizza a bella gita en bicicletta con tutta la famiglia oppure Inizia la giornata con la tua migliora amica e un sessione di jogging sul bagnasciuga. Usavršite svoje vještine uz tenis na pijesku ili odbojku na pijesku, čak i uz kitesurfing ili kajak. Experimenta pure gli sport più alla moda come il paddle oppure il calcetto sulla spiaggia. Insomma, scatena tua fantasía e mettiti alla prova. Jedina stvar koje ćete zapamtiti bit će vrijedna onoga što služite Allenartiju: gimnastički scarpe, udoban top i kratke hlače.
