Dijeta i ormoni
Arriva un momento, e parlo per esperienza, in cui dite diete non ne vorresti più sentir parlare e, soprattutto, non vorresti più farne. Ma poi incroci il dottor Emanuele De Nobili, zdravstveni direktor Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com) i ci ripensi. Najavljujete da je ovo vaša knjiga La dieta del restart ormonale, koju ste napisali s Margheritom Enrico, dnevnom spisateljicom i spisateljicom, a naslov vas zanima.
Noi donne di ormoni ne sappiamo qualcosa: nel corso della nostra vita i, općenito, sono loro che influenzano il peso, il sonno, l'aspetto di skin, unghie e capelli, la salute del cuore, l' umore i memorija. Li malediciamo se ci creano problemi, my own parrot potrebbero esserci utili se vogliamo perderare dei chili. Il sottotitolo del libro è: più giovani, più magri, più tonici. And allora il libro l'ho letto e voglio passare alcune dritte che non riguardano solo il programma posto, della durata di 28 giorni. Naći ću i ovo kada odlučim započeti dijetu.
Ristabilire l'equilibrio ormonale
«Gli ormoni ci compagnano dal momento in cui cominciamo a mangiare. Sono che stimolano the probavu and fanno da messaggeri al cervello dicendogli quanto grasso è presente nel corpo e controlling i livelli di appetite in modo da non eccedere» spiega il dottor Emanuele De Nobili.Gli ormoni su poput zbora koji je u kontaktu s gli organi del corpo, di giorno e di note. Ako je komunikacija dobro orkestrirana, organizam dobro radi sa svojim funkcijama, kroz asimilaciju hranjivih tvari. It invece qualcuno va fuori tempo, or non si sente proprio, ecco che iniziano i problemi.
La dieta di cui stiamo parlando vuole ristabilire quell’equilibrio ormonale che abbiamo perduto. Je li to bitno? I segnali sono tanti. A girovita fuori controllo, le borse sotto gli occhi al mattino, stanchezza koja ustraje. E questo equilibrio ci favere più fame e rellenta il metabolism. Konkretno, sono 5 gli ormoni che, si no funzionano correttamente, fanno agacar di peso.
5 osoba odgovornih za debljanje
Znam za ormonije da će se, ako ne rade dobro, fanno udebljati, to je inzulin, koji zahtijeva kontrolu zucchera u krvi: kad njegova jetra dobije, to je ono što povećava želju, recimo karboidrati.Gli altri sono: la ghrelina, l'ormone della fame, che provoca il desiderio di abbuffarsi di cibi ipercalorici, soprattutto di notte; leptin, koji regulira apetit, signalizirajući jelenu koliko imamo tjelesne masti, tako da on odlučuje je li količina hrane dovoljna; l'adiponectina (ako je dobar livello, smanjuje slavu i modrice più kalorija) i, infine, il cortisolo. È quell’ormone che cuando siamo en pericolo ci avverte che dobbiamo reagir immediatamente. Osim toga, njegov život također izlazi pod stresom i ako se to stalno događa, trbušno salo se povećava jer postoji veza s težinom. Dobra vijest je da razina kortizona u jetri djeluje za praktičnu upotrebu kao što je meditacija, molitva ili tehnika opuštanja. Vediamo invece com intervenir sugli altri ormoni con el metodo del reboot ormonale.
Ormonalna prehrana: program
Ukazuje na gubitak tih 4-6 chili di troppo, normalna dijeta počinje s 3 dana semidigiuno.Digiuno si è parlato molto in questi ultimi anni, formula koju allontana chi smatra troppo drastica ili non intende, čak i ako ću se za kratka razdoblja (radni dan ili radni dan) odreći ciba. «Ma tre giorni a frutta e verdura, izbjegavanje carboidrati complessi, grass saturi i proteini su održivi» potvrđuje De Nobili. S un'avvertenza. Jeste li prisutni kada najavljuje "Ponedjeljak moj obrok na dijeti" ? In the case of the semi-giuno, e a maggior ragione di un digiuno, bisogna giocarsi l'inizio della dieta nel weekend. «Si abbassano le calorie, non si mangiano più i cibi preferiti. Nakon trećeg dana tijelo je adekvatno, detoksikacija će se nastaviti, stvarajući odgovarajuće uvjete: bez stresa i posla, bez kave koja potiče lučenje želuca i da ćete, manje rukujući, imati problema" , kaže De Nobili.
Sì invece a una caminata ma, soprattutto, non bisogna rimpinzarsi nei giorni precedenti all’inizio della dieta.Zatim, prema 4 dana u kojima ako uvedete složene ugljikohidrate (bez glutina, zadnji će se ponovno ubaciti zbog zadnjih sedam tjedana dijete), biljne bjelančevine (mahunarke) i ako izbacite latte. «Razlog za scegliere quelli senza glutine è che sono più digeribili e creano menos problemi al mucosa intestinale, che potrebbe essere infiammata» precizira De Nobili. «Il latte, invece, lo escludo por due motivi. Il primo è che gli studi dimostrano eat, to genetic livello, più 50% delle persone sia intolerante al lattosio. Il secondo è che dobbiamo chiederci da dove arriva quello che beviamo. Oprana i impoverito latte uzrokuje upalu crijeva i posljedično intoleranciju" .
Tijekom treće faze ako se ponovno uvedu i proteini životinjskog porijekla, iz ribe; u uzastopnom slijedu (faza 4), pretežno na bazi proteina, drastično smanjujući ugljikohidrate ako je došlo do povrata svih gli, tijekom zadnjih sedam mjeseci Hranio sam se raznolikom ishranom (latte i insaccati esclusi).Ako se radi o održavanju, dovrebbe dottare kada završi normalno ponovno pokretanje. E, se si vogliono perderare più chili, si ricomincia da capo.
Dieta e ormoni: l'importanza degli orari
Ovo je shema ormonalne dijete, ali kakav je odnos s gli ormoni? Tajna nije samo u tome što daje scegliere quali hrani mangiare, nego kada izađe van, kako bi se održala ormonalna ravnoteža. Pogledajte u praksi.
La colazione del mattino bi po mogućnosti trebao sadržavati ugljikohidrate dobivene iz voća i cjelovitih žitarica iz cjelovitih žitarica bez glutina, ali ako povisuje glukozu u krvi, smanjit će noć (i osjećamo se energično) i sreću, serotonin, che ci rende attivi e soddisfatti.
Verso le 11 del mattino la curva di testosterone, cortisolo e Dhea (ormone che aiuta, tra le altre seam, a mantener la densità ossea) comincia ad abbassarsi e abbiamo bisogno di tirci su con qualcosa per arrivare al pranzo; Od 14 godina povećava se proizvodnja ormona, pa je preporučljivo izbjegavati jednostavnu travu i tikvice.Per questo, l'idea, per esampio, di substituire il pranzo with a gelato, molto diffusa d'estate, non è proprio la scelta migliore. Bolje je konzumirati povrće i proteine (idealno je povrće) i carboidrati complessi u umjerenim količinama, vrijedi reći: integralni rižo, pasta di legumi, heljda. Ugljikohidrati se ne eliminiraju, oni se zadržavaju u pravoj količini i oni koji nisu gladni brzo će podići razinu glukoze i inzulina u krvi. "Carboidrate uvijek ima tendenciju grickati i jesti" , kaže De Nobili. "Iako će biti, razina inzulina ne raste, glikemija ostaje pod kontrolom i automatski ograničava lučenje kortizola, dopuštajući hormonima glukagonu i GH (ormone della crescita) da aktiviraju funkcije note i bruciagrass."
Mai pesarsi mentre si fa la dijeta
Una delle tentazioni, già qualche giorno dopo che si è initiata la dieta, è quella di pesarsi.And invece bisognerebbe pesarsi solo prima di iniziare e alla fine. "Potrebbe succedere che un giorno non si perda neanche un etto o che, while gli ormoni si assestano, si accumulino dei liquidi" sottolinea De Nobili. «Vendo il solito peso, c’è il rischio di essere delusi, demotivati o di transgredire blockando il processo avviato».
Ormonalna dijeta: cibi e ricette
Già, ma alla fine cosa si mangia? Fra le ricette contenute nel libro La dieta del restart ormonale ci sono le orecchiette integrali alle cime di rapa, il risotto integrale al radicchio tardivo di Verona, gli spaghetti di zucchine al pesto, ricche insalate, alici al forno, calamari ripieni, filetto di manzo al porto, piletina allo zafferano, fritaja i nešto slatko.
Il carboidrato neće biti eliminiran, ja sam u zatvoru u pravoj količini, ranije i sa grickalicama
La raccomandazione è di scegliere prodotti bio e l'olio extravergine d'oliva, koja blagotvorno djeluje na kožu jer je bogata vitaminom E.U più, ricette vas poziva da ubacite druge namirnice koje nisu obični magari: l'aceto di mele, koji pridonosi aktiviranju metabolizma masnih stanica i omekšavanju celulita, matcha čaj, font polifenola, selvaggio od lososa ( i non say allevamento). Neke od papiga, jedu semi-chia, quinoa i funghi shiitake dovrebbero ormai će ući daleko u našu hranu jer je papiga nutritivno korisna, tako da država pokazuje raznolikost studija.
Prehrana i tjelesna spremnost
Ma che dieta è se nello stesso tempo non ci si muove un po’ di più? Non servo impresa, anzi, pretreniranost mogu uzrokovati prekomjerno stvaranje radikala i otpuštanje kortizola. Naprotiv, ako živimo sjedilački, ormonalna ravnoteža je čudo. Ono što funkcionira, kao i uvijek, je umjerena aerobna aktivnost, u kojoj ako koristite Ossigeno bez farsija dolazi fiaton: brzo hodanje, hodanje, korak, bicikl.
L'ideale sarebbe associate l'allenamento anaerobico, cioè un sforzo brief más intense (scatti, s alti, sollevamento pesi) uvijek bez esagerare. «An'attività da svolgere kada odlučite isprobati ovu dijetu je tibetanska ormonalna gimnastika, drevna istočnjačka tradicija sastavljena od 9 vježbi zvanih “riti”» predlaže De Nobili. "Jednostavna rutina koja djeluje u kratkom vremenu, s određenim prednostima za fizičko, mentalno i endokrino zdravlje, kao i za one koji dobro vježbaju." Eksperimentiramo li s ovim?
Imam koristi od ploda sfruttare
Stabilito che la frutta fa bene e non deve mai mancare, alcune varietà hanno più di altre un effetto benefico per l’equilibrio dei nostri ormoni.
Anguria, banana i dinja Grazie al fruttosio, daju energiju i pogoduju proizvodnji hormona i regeneraciji stanica.
Avokado Zbog svog blagotvornog učinka l'avocado dovrebbe essere mangiato all i giorni: usporava upale kože, djeluje protuupalno, bori se protiv kronične stagnacije i nesanice.
Ciliegie e frutti di bosco Sono potenti stimulatori del sistema endocrino e depurano il fegato.
Melagrana Ima ogromne prednosti za vaš metabolizam ormonale i snažan je lijek protiv starenja, soprattutto za žene. Za ponovno uspostavljanje ravnoteže ormonalnog sustava (osobito u menopauzi i predmenopauzi) ako trebate imati dobar san barem mjesec dana.
Papaia e uva rossa Prva pomaže dimagrireu, druga je sorta koja najviše utječe na njegovu proizvodnju ormonija.
Kivi Pomaže u regulaciji glikemijskog omjera.
IL LIBRO SULLA ORMONAL DIET
U knjizi The Ormonal Restart Diet (Sperling & Kupfer) ci sono 69 ricette da provare. Autor je liječnik Emanuele De Nobili, zdravstveni direktor Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com).
