Vježbe i trikovi za mršavljenje od kućnog treninga do strateške prehrane
Osjećate li se teško? Pogotovo u razdoblja stresa može se dogoditi da nakupi nekoliko kilograma viška: hrana postaje jedno emocionalni ispad ili zaustavljanje i tada je teže suprotstaviti se provaliji gladi koja se iznenada dogodi.
Znati suočite se s danom mirno ima značajan psihološki i fizički utjecaj, ali ponekad je i jedan stvarno teško osvajanje. Također, zbog navale i manjak vremena često riskiramo završiti na gotovoj hrani ili pohlepnim grickalicama s visokim udjelom kalorija … i vrlo niskom razinom hranjivih sastojaka!
Evo ga kako pronaći oblik i osmijeh zahvaljujući strateškoj prehrani i vježbama kod kuće.
Pročitajte također: Što je LISS trening niskog intenziteta
Vježbe za mršavljenje
Želite se prijaviti za taj tečaj plesa ili to već godinama govorite želite početi trčati… ali još niste to učinili, zar ne?
Istina je ta dobre namjere nisu dovoljne i, zaista, često postaju izgovor za odgodu.
Iskoristite vrijeme koje imate i prostor u kojem se nalazite, evo prvog pravila. Tjelesna aktivnost počinje donositi koristi i započinje sagorijevanje masti 12-15 minuta od početka vježba: broj otkucaja srca postaje veći e organizam pokreće.
Jeste li ikad razmišljali o voziti na licu mjesta? Često zaboravimo da se trčanje na licu mjesta može obaviti bilo gdje i bilo kada, čak i kad vani pada kiša!
Trčanje na licu mjesta: blagodati
Ne samo na traci za trčanje, ali i kod kuće, na primjer na mekom tepihu ili podstavljenoj podlozi.
Ovrha na licu mjesta pokreće mnoge mišićne skupine da se tijelo aktivira tijekom vježbanja za trčanje na otvorenom: možete zakazati alarm i uzeti u obzir petnaest minuta vježbanja.
Snažno pomičite ruke uz bokove tako što ćete ih zamahnuti i paziti držite koljena visoko, poboljšat ćete učinkovitost svog treninga tako što ćete dopustiti da mišići rade jače. Ova se tehnika također koristi u nekim aktivna meditacija i omogućit će vam da trenirate 2-3 puta tjedno u bilo kojim vremenskim uvjetima.
To je moguće dodajte utege na gležnjeve i ruke, pomoći će tonizirati mišiće i sagorijevati kalorije.
Prije početka i nakon što završite trčanje na licu mjesta, ne zaboravite uključiti a trenutak posvećen istezanju, korisno za opuštanje mišića i smanjenje napetosti.
Kako trenirati kod kuće
Često podcijenjeno, redovito istezanje vam omogućuje steknite veću fleksibilnost, bori se protiv pogrešaka u držanju tijela i pomoći će vam da svoje tijelo pretvorite u saveznika, u bilo kojoj dobi.
Svaki dan pronađite vremena za 5 minuta posvetiti se istezanju: prije spavanja bitno je, u suprotnom riskiramo da zaspimo donoseći nakupljene napetosti na razini mišića i, dan za danom, čine probleme kroničnim vezano za kontrakture.
Što kažete da dodate neke vježbe za trbušne mišiće? Slijedite principe treninga visokog intenziteta. Umjesto da nastavite brojanjem broja izvedenih vježbi, koristite štopericu: omogućit će vam da date sve od sebe s obzirom na kraći vremenski interval; s psihološkog gledišta ovaj modalitet potiče na postizanje većih performansi, svjestan da je vrijeme posvećivanja pogubljenju kraće.
Pametni trikovi za vježbanje kod kuće
Tamo sklonost odugovlačenju je vaš neprijatelj broj jedan. Iskoristite vrijeme koje imate, nije važno je li to samo nekoliko minuta. Naš um je teže uvjeriti kada je riječ o njemu morati izrezati sat vremena, ali ideja o četvrt sata ima sasvim drugačiji učinak, zar ne?
Počnite odbrojavati ovaj put - možete upiši to u dnevnik ili na kalendaru crvenom bojom označite vrijeme koje ste posvetili treningu. S vremenom će vam pomoći da dobijete predanost sebi a zadovoljstvu ćete dodati osjećaj puta koji se razvija s vremenom.
Također, zahvaljujući endorfinima, učinak vježbanja je i jedan pravi val blagostanja, prirodni lijek zbog kojeg se osjećate bolje u tijelu i umu.
U početku ćete vjerojatno to učiniti osjećaj dužnosti: ovo je faza u kojoj treba stisnuti zube i biti strpljiv. Nakon ove prve faze, umor će zamijeniti zadovoljstvo posvećivanjem vremena sebi i opažanjem a lakše, aktivno, jače tijelo.
Studije to pokazuju izmjenjuju različite brzine omogućuje vam sagorijevanje više kalorija: slušajte svoje tijelo i slijedite ritam. Kad možete, ubrzajte, a zatim usporite. Otkrit ćete da ovaj mehanizam ne samo da poboljšava performanse na sportskoj razini, već i predstavlja mentalni trening, jer vas trenira da podnesete umor, potiče vas da prevladate svoje granice i to znate možete se suočiti s poteškoćama umora.
Tehnologija, saveznik blagostanja
Tehnologija utjecaja. Postoje i danas mnoge aplikacije s vođenim vježbama, od meditacije do treninga za jačanje trbuha, stražnjice, nogu i ruku. The prednost je dvostruka, jer će vam omogućiti da imate plan koji ćete slijediti, a istovremeno … podsjetit će vas na to!
Mnoge aplikacije također imaju sustav obavijesti i upozorenja kako bi vas probudili tijekom dana i motivirali vaš svakodnevni trening. To je moguće zabilježite svoja poboljšanja (rezultati pozitivno utječu na samopoštovanje!), pratite trening tijekom vremena e dajte si nove ciljeve.
Kako pronaći pravu aplikaciju? Najbolji način je … eksperimentirati! Barem se na početku usredotočite na besplatnu verziju, preuzmite one koje nadahnjuju vas najviše i napravite nekoliko testova kako biste procijenili koji vam je draži zbog praktičnosti, usluga, učinkovitosti, jednostavnosti upotrebe i grafike.
Strateško hranjenje
Što jedeš? Vođenje dnevnika je korisno jer vam omogućuje da izvana promatrate svoju svakodnevnu prehranu i shvaćate pogreške.
Tko teži prejedanju on to ne shvaća: studije pokazuju da je ovaj modalitet češći nego što mislimo. To se događa i u slučaju djeca s problemima s prekomjernom težinom: obiteljski kontekst igra temeljnu ulogu, jer je prava prehrana zapravo način prehrane i življenja.
Smisao za stratešku prehranu nije gladovati ili živjeti od zabrana samo sanjati umu o zabranjenoj hrani, ali naučite voditi naš izbor prema ukusnoj hrani koja našem tijelu daje energiju potrebnu da se osjeća dobro, osjeća se snažno i vitalno.
Svakodnevna prehrana za dobrobit
Ako je rupa u želucu često se osjeti usredotočite se na hranu koja može povećati osjećaj sitosti.
Na primjer, za doručkom ideja o izvrsnom započnite dan jogurtom kojoj dodajte žlicu visoko hranjivih zobenih pahuljica i šaku sjemenki, bogatu Omega Three. Tamo voće, svježe i suho, izvrsno je za međuobrok.
Tajna je u tome počnite se usredotočiti na svakodnevne predmeteili zamijenite uobičajene navike … drugim navikama! Umjesto pladnja s bombonima i čokoladama, stavite u središte stola jelo s puno sezonskog voća, privlačno i korisno kada štrajkuje glad.
Da juhe i juhe, koji se čak i mališanima sviđa zahvaljujući nježnoj i kremastoj konzistenciji: dodajte puno začina, detoksicirajući i protiv starenja, te snaga aromatičnog bilja, bogata zdravstvenim svojstvima.
Odaberite dva ili tri povrća a tijekom tjedna izmjenjuje se kao prilog ili začin za tjesteninu i rižu.
Vaš saveznik za ljepotu? A termosicu za čuvanje u torbi s vodom, biljnim čajevima ili mirisnim infuzijama za pijuckanje tijekom dana. Pomoći će pročišćenju poboljšanje cirkulacije. Nadalje, kako pokazuju istraživanja, pijenje hidratizira tijelo, bori se protiv starenja, dobar je za mozak i potiče metabolizam potičući mršavljenje.
