Leđa su područje koje se često zanemaruje tijekom treninga. Umjesto toga, to je pravi simbol ženstvenosti, koji se treba naprezati i istezati vježbom i pravilnim držanjem tijela
Timski napor
Nije uvijek uzrok jednom leđa pomalo pohaban je samo nedostatak ton, ponekad lmrlja daje prisutnost stvarnih ležajeva od mast (kiflice). Međutim, da biste poboljšali izgled leđa, trebate još jednom prehrana i kondicija podudarna kao i dosljednost u čuvaj se. Potvrđuje to i Simone Nera, osobna trenerica.
«Pokazati se uz more ili u gradu leđa nepokrivena i dobro definirano, već morate početi "raditi na tome" s početka proljeća. Ako ste se više posvetili neaktivnom načinu života nego fitnesu, da biste postigli vidljive rezultate, trebali biste odmah započeti potez, kombinirajući trening s a Pravilna prehrana. Također je vrlo važno osigurati da ga tijelo ima stalna hidratacija korisno i za mišićni rad i za odvod višak tekućine i toksina »objašnjava Simone.
Obratite pažnju na svoje držanje tijela
Položaji šetača po užetu al PC, čarobno raskrižje za odgovaranje na telefon čavrljanjem na Tableta, ramene torbe koje vuku rame prema dolje, djecu koju treba držati u naručju … La leđa neprestano je testirano a žena više (također uzimajući u obzir pitanje "visokih potpetica").
Ali čak i ljepša leđa, s neispravno držanje, poprima depresivan i zakrivljen izgled. Vukući se s njim i na ovoj sumornoj slici trbuh (koja postaje izbočena) e inače (koja najviše pati od sile teže).
"A ispravno držanje potrebno je ne samo tijekomizvođenje vježbi, ali i pod "normalnim" uvjetima. Dobra mobilnost a idealno držanje tijela vam omogućavaju dati važnost čak i leđa "malo" u formi »objašnjava Simone.
Constance je mantra za test leđa
Postoje, dakle, neke vježbe koje mogu poboljšati izgled leđa, također "last minute". Ali s ovom vrstom treninga se mora vježbati krajnja dosljednost, ne prepuštajući se lijenosti. Toniranjem leđa pokušat ćete a korist toliko velika da će biti teško zaboraviti tjedni trening.
«Da se pripremim back-test i dobiti zadovoljavajuće rezultate, preporučujem a vježbati najmanje 3-4 vježbe, ponoviti a alternativni dani. Primjer: ponedjeljak, srijeda i petak »savjetuje Simone Nera, osobna trenerica.
Potezanje ili veslanje
Najbolje vježbe za jednog seksi leđa uključuju upotrebu utezi, odabir opterećenja proporcionalno vlastitom razina osposobljenosti. U teretani ih možete dobiti optimalni rezultatii u prosječno kratkom vremenu, nakon čega slijedi a osobni trener kvalificirani. Ali također kod kuće, svako jutro ili svaku večer nakon posla, možete značajno poboljšati izgled leđa.
"U teretana, kada govorimo o leđima, vrhunska vježba za jednu snažna i čvrsta leđa to je vuče. Međutim, ovu vrstu treninga teško je ponuditi kod kuće. "Domaća" alternativa je jednoruki veslač. Podrška s a koljeno a tijelo nagnuto prema naprijed, hvatajući se za a težina suprotnom rukom nosi lakat blizu trupa, prema gore i ponovno ispružuje ruku prema dolje. Ovu vježbu treba ponoviti 15-20 puta ruka, za dvije serije»Objašnjava Simone.
«Umeće se kao interludij, djelo od stojeća pokretljivost, savijanje trupa desno i lijevo koristeći ruke na bokovima kao referencu, po mogućnosti dodajući nekoliko torzija poprsja»Zaključuje stručnjak.
Okosnice za vrisak
The druga vježba koju preporučuje Simone naziva se niska remenica i to je zaista čudesno za toniranje leđnih.
«Druga vježba koju preporučujem je niska remenica, od sjedenja uspravljenog trupa i savijenih ruku a 90 stupnjeva. Proširite ruke naprijed stezanje utega i zatim saviti ruku približavajući laktove vrlo blizu trupa i natrag. Ponoviti 15 puta za dvoje serija »savjetuje Simone.
Stojeći ili sjedeći
Posljednja vježba ovoga vježbati za izvrsne latove možete učiniti bilo što stajati i iz sjedenja (uz maksimalnu pozornost na držanje leđa i vrata).
«Zaključujemo s podignut širokih ruku, savijenih za 90 stupnjeva. Odlazak sklopljenih ruku, sa lakat u liniji ramenima. Pružam se prema gore izdahnuvši ruke i udahom se vratite u početni položaj. Od sjedenja ili je stajanje ravnodušno, općenito preporučujem obratiti pažnju ai opterećenja u vježbama, koje moraju biti proporcionalne obim posla da se izvrši »zaključuje Simone Nera.
