Come ti senti nei giorni del ciclo?
Gonfiori, sbalzi d'umore, voglia irresistibile di dolci. Uznemirila sam sestričnu i tijekom ciklusa se zakompliciralo la vita di molte. Ako se dobro hranim, to će mi pomoći da živim dobro i s energijom. Endokrinolog, trener i nutricionist ci spiegano jede.
Koje su bile tri faze ciklusa?
«La prima, detta follicolare, è quella in cui i folicoli maturano e portano alla seconda, l'ovulazione, in cui l'ovulo si incammina verso l'utero.Che u trećem, luteale, ako se priprema za eventualnu trudnoću: endometrij ako je trudna i, ako ne dođe do začeća, počinje protok» kaže endokrinologinja Ilaria Messuti.
" Nella seconda metà della luteinica si ha più fame, soprattutto di dolci, perché diminuisce il metabolism della serotonina, l'ormone del buonumore" , dodaje nutricionistica Martina Donegani.
Mijenja li se trening u različito doba mjeseca?
«Nella follicolare phase prediligiamo un alienamento di forza, con sovraccarichi. U drugom naglašavamo njezin otpor i snagu, u trećem, I will lute her, počinjemo ridurre carichi i volumi di allenamento prediligendo attività poput joge ili pilatesa», savjetuje osobna trenerica Teresa Cianfaglione.
Bolni ciklus: bolje izbjegavati sport?
" Ne, anzi" odgovara trener. «Tjelesna aktivnost, osim s nižim intenzitetom od normalnog, pomaže u umoru i bolovima, povećava život endorfina, održava kemikalije koje proizvode mozak i koje djeluju protiv bolova».
E per attenuare i gonfiori?
" Meglio limitare s alte, insaccati, tonno in scatola i preferiram povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, bogate kalijem, magnezijem i vitaminom B6, koji pogoduje sintezi serotonina i dobroj hrani" , predlaže nutricionistica. «Jedite začine, semi di finocchio i poi verdure amare jedite radič, cicoriju, tarassaco: aiutano a sgonfiare».
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