Il podcast 12 minuta con Donna moderna su Giornale Radio
Di come ingannare la mente e riuscire a non mollare, parliamo anche en la broadcaste di Giornale Radio del 7 Aprile 2023, que puoi ascoltare en podcast.
Palestra e dijeta: brzo, odlazak, putem!
Palestra e dieta: «All’inizio ci credevo per davvero: ero determinata a tornare in forma per l’estate. And, in uno slancio di entusiasmo, è un attimo che mi sono ritrovata tra le mani l’abbonamento della palaestra. Finito di lavorare, avrei indossato i nuovi completi sportivi, comprati in tutti i colori dell’arcobaleno, avrei lasciato i bambini col papà e sarei sfrecciata sul tapis roulant. Ovaj tjedan sam sašio najmanje tri volta. Prvi dani bili su uspješni. Poi però, a sera, ero uvijek troppo stanca i arena troppo daleko. Beskorisno je reći da je abbonamento scaduto a da ne naiđe na otpor».
" L&39;effetto chissenefrega"
Virginia sigurno nije jedina, jer je teško držati korak s troškovima, nell'attività física così come nella dieta, riguarda tante persona: su 100 che comminciano ad allenarsi, oltre 60 abandonano l'allenamento nei primi tre mesi . Ed je uvijek priča o Stessi. Svojim smo entuzijazmom slijedili cilj, slijedili smo ga s tutte le nostre forze e poi, immancabilly, stiže dan u cui ci stanchiamo e gettiamo la spugna.Commesso il primo sgarro, si aactiva l'effectto detto "chissenefrega" : crediamo che ormai non abbia più senso continuare a impegnarsi, diciamo addio alla costanza e tempo qualche sevenmana citroviamo alla casella del via.
Palestra e dieta: se amiamo procrastinare
La demanda allora sorge spontaneousa: perché non riusciamo ad essere costanti, nemmeno cuando riguarda la nostra salute? «Noi siamo tendenziamente spinti da forti motivationazioni, per lo più emotional. Il problema però è che, with the stessa force with cui questi desideri si accedono e ci trainano verso grandi obiettivi, tendono poi spegnersi e a reportarci a contatto con la dura re altà» moj spiega Luca Mazzucchelli, psiholog, divulgator i imprenditore che nedavno je istražio , s Virgin Active, kotačem psihologije u fatto di costanza e procrastinazione. Većinu sam vremena išao tamo-amo po areni ili započeo dijetu pod utjecajem vrpoljivog entuzijazma, razmišljajući o moći koja će revolucionirati naš stil života od svih nedjelja.Esatmente como ha fatto Virginia. «Le where motivazionali hanno un ruolo positiva perché ci attivano e ci fanno se endere degli impegni. Ali naš psihološki sustav je piuttosto pigro i sklon je suprotstavljanju drastičnim promjenama.
Omeostasi: che cos'è
«È il principio dell'omeostasi: tanta più forza mettiamo per cercare di cambiarci, tanto più un forza equale e contraria ci riporta al punto de parteza». Ecco perché, dugoročno gledano, ne možemo računati na njegovu snagu volje. Può motivarci all’inizio, ma prima o poi il nuestro cervello si stufa della fatica e spinge per interruptere ciò che gli richiede troppe energie. Da semper ci viene detto che per raggiungere i nostri obiettivi dobbiamo sforzarci e imporci di resistere, di allenare la nostra forza di volontà ancora prima dei nostri glutei. Ma non è questa la chiave per essere costanti, atrimenti non avremmo forse tutte vite perfette? Quella della forza di volontà è piuttosto un bella favola che ci raccontiamo por tenere duro e a cui diamo la colpa cuando ci rerendiamo.Una favola in cui anch'io ho creduto. Come Virginia, ho provato più volte ad alenarmi con regolarità: avevo vent'anni, studiavo e potevo contaré su più tempo libero di una mamma lavoratrice. Eppure non sono mai riuscita ad essere costante in the corsa sul tapis roulant, nemmeno per una seventimana. Snaga volje, tako rano, u kratkom vremenu napustila je i mene.
Palestra e dieta: a piccoli passi
Che cosa possiamo fare quindi? Kako bismo izbjegli učinak "chissenefrega" , mi dobbiamo essere noi da operemo svoj um, čineći masnoću tako pikolovskom i jednostavnom kada prvo prođe neposluženo, automatski će umrijeti svim potrebnim persinom. U drugoj paroli, mi dobbiamo sedurre il nostro cervello i nosimo ga u zoni udobnosti tako da spingerlo ad automatizzare il behaviour. Jesti? Anzitutto smanjuje najveći mogući mentalni stres, intervenirajući u okolnom okruženju kako bi ga učinio najprihvatljivijim za našu psihu.Nismo imali hladnjak u cibi vietati oppure scegliamo fitness centru blizu kuće: insomma, rimuoviamo tutti i potenziali ostacoli che richiedono fatica alla nostra mente. E poi semplifichiamo il behaviour che si vuole rendere costante. «Piccole modifiche giornaliere non alarmamon il system. Ecco perché jedina održiva promjena u vremenu je ono što pokušavamo vizualizirati kao putovanje fatto di tanti piccolissimi passi. Dobbiamo chiederci: come posso oggi essere l’1% migliore rispetto a ieri?” nastavlja Mazzucchelli, che nel suo book Fattore 1%, (Giunti) spiega, con consigli pratici, come transformare i nostri comportamenti in abitudini.
L'allenamento migliora il sonno
Si può iniziare, per esampio, togliendo i dolci solo il monedì, doing a single squat in più at ogni workout or allenandosi a volta alla settimana, anche se sows little, and rimanere costante in that. Simplificare il percorso non cirende deboli, sfaticate o menos capaci, anzi, ci aiuta a bypassare con successo i trucchi della mentale per farci Izgubit ću entuzijazam.I istovremeno ci permette di lavorare također drugi teren di gioco, zavodeći iz dana u dan naš mozak piacevoli senzacijama. «Istraživač je pokazao da redovito hranjenje pomaže u ublažavanju tjeskobe i depresije, poboljšava kvalitetu sna i povećava našu razinu samokontrole. Più ci muoviamo e più il nostro cervello produrrà quei neurotrasmettitori necesari a donarci gli effetti positivi di cui abbiamo bisogno per sustenarere i nostri sforzi» assicura lo psicólogo.
Corsi e diete di gruppo
Un benessere ulteriore proizlazi iz dijeljenja vlastitog puta s drugom osobom. "Ako se krećemo all'unisono s drugima, kao što to dolazi u corsi di gruppo, naše pivo će premijerno biti predstavljeno s osjećajem intenzivne radosti koju su neuroznanstvenici definirali kolektivno pjenušavost" , nastavlja Mazzucchelli. Ecco perché un'ottima strategia per riuscire ad essere costanti consiste proprio nel coinvolgere nell'allenamento o nella dieta un persona che cisia di supporto.Ovo je trik koji mi je najbolje pao: sretna sam što sam konačno učinkovita samo kada, na tečaj pilatesa, nosim svog prijatelja i on ima jake odnose appaganti s našom tvrtkom i s učiteljem. Oggi vado a pilates non perché devo, ma perché voglio e ne ho bisogno. Ho ingannato moj prevarantski um! Ovo je prava prekretnica i nije nulla che fare snagom volje, che anzi mi avrebbe napušten bez skrupola fin dalla prima settimana. Avendo semplificato la fatica e sedotto il nostro cervello con sensazioni piacevoli, avremo transformato l'allenamento o la dieta en comportamenti non solo automatici per noi, ma persino necessari per il benessere di tutto organism. Drugim riječima, avremo dribleto i meccanismi psichici di fesa che ci no siempre sabotate e seremo finally pronte a segnare tutti i nostri goal.
4 dritte za popunjavanje troškova
1 Nastavio sam 1% alla volta. Na primjer, počnite trčati na podlogama za rolanje deset minuta i možda jednu minutu u più ad ogni allenamento. Prije mjesec dana imao sam fatto un progresso di mezz'ora.
2 Rendi la nuova abitudine talmente semplice da non poter dire dire no. Prova non tenere in dispensa i cibi off limits o a preparare la bolsa della palestra il giorno prima. L'indomani avrai una scusa in meno per mollare.
3 Coinvolgi un'amica o chi sai possa esserti di supporto. Mogu li hodati u areni s kolegom ili neka vaš muž ažurira svoju dijetu. Dijeljenje vašeg putovanja s drugima povećava motivaciju.
4 Imam na umu tvoj perché, na primjer snimanje zvuka u kojem sam opisao koliko si se osjećao soddisfatta nakon pauze i podizanje toga kad je Sarai pokušala odustati.
